《心理韌性的藝術(shù)》中寫道：“心理韌性的關(guān)鍵不僅在于對自我的信仰，還在于對超出自我的事物的信仰。”

堅(jiān)韌的人不會(huì)被困境所限制。他們在超越自我的途中學(xué)著適應(yīng)，將困境當(dāng)做是一短暫的事件，以此來渡過痛苦與悲傷。提升內(nèi)在自我的力量與自我信仰，使自己變得更加能干有才華，提升心智，培養(yǎng)掌控感，這些都是可能的。

可怎樣才能乘著困境之浪，提升我們的心智，而被它摧毀呢?為什么有些人能處理巨大的壓力，而有些人在其面前卻瞬間崩潰呢?

堅(jiān)韌的人能更加靈活地為突如其來的情緒做準(zhǔn)備，熟練而不死板地接受發(fā)生在他們身上的事——這的確是艱難的時(shí)期，但是我知道，它會(huì)變好的。古老的寓言說過：“堅(jiān)韌的人就像颶風(fēng)中的竹子一樣，他們心中堅(jiān)信，自己永遠(yuǎn)不會(huì)倒下”。而他們是這樣做的：

一、了解自己的界限

堅(jiān)韌的人知道，真我與痛苦的根源之間有著明確的分界線, 壓力與傷痛也許是他們生活的一部分，但是這些不會(huì)壓倒他們對真我的定義。

二、與志趣相同的朋友交往

無論是隨意地交友，還是尋求支持，心理堅(jiān)韌的人傾向于尋找同樣堅(jiān)韌的伙伴，以他們來充實(shí)自己的朋友圈。真正能給予支持的人，讓我們擁有可以悲傷的空間，并且從情緒上開導(dǎo)我們。他們懂得聆聽，也知道什么時(shí)候該給予恰到好處的鼓勵(lì)，而不是嘗試用他們的建議來解決我們所有的問題。好的支持者，是知道怎樣與困境相處，使我們冷靜而不是感到沮喪挫敗的人。

三、培養(yǎng)自我意識

“幸福地渾然不覺”的確可以帶我們度過艱難的時(shí)期，但從長遠(yuǎn)來看，這并不是一個(gè)明智的策略。自我意識讓我們了解自己心理與生理需求——知道我們需要什么，不需要什么，什么時(shí)候應(yīng)該向外尋求幫助。自我意識能夠很好地捕捉到身體與內(nèi)心發(fā)出的微弱的提示信號。

另一方面，情緒不靈活，沒有自我意識的高傲的固執(zhí)，會(huì)使我們的情緒冰山化：不斷地變大，以此保持漂浮的狀態(tài)，并且在面臨出乎意料的變化時(shí)，極有可能形成巨大的應(yīng)力斷裂。

四、學(xué)著接受

痛苦就是痛苦，有壓力就是有壓力，然而治愈需要時(shí)間。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)時(shí)，我們希望痛苦遠(yuǎn)離我們。當(dāng)我們從這種狀態(tài)中解脫出來后，我們希望幫助那些在我們面前忍受痛苦的人們遠(yuǎn)離痛苦。然而堅(jiān)韌的人知道，痛苦與壓力是生活的一部分，它們有起亦有落。在最艱難的時(shí)刻，接受痛苦的實(shí)質(zhì)，總是要比忽視、壓抑甚至否認(rèn)它來得好。接受并不意味著放棄或甘愿輸給壓力，而是要在經(jīng)歷各種情緒的過程中學(xué)習(xí)，并且堅(jiān)信我們會(huì)回到最好的狀態(tài)。

五、愿意在寂靜中靜坐

我們都是消遣的高手：看電視，吃太飽，亂吃藥，冒險(xiǎn)舉動(dòng)，八卦等等。每個(gè)人對壓力與悲痛都有不同的反應(yīng)。有的人停滯不前，有的人奮發(fā)進(jìn)取。在這二者之間的，是正念。以不逃避，不做判斷的態(tài)度活在當(dāng)下。盡管這需要一定的練習(xí)，但這卻是一種最純凈，最古老的治愈法與練習(xí)心理韌性的方式。

六、不強(qiáng)求所有的答案

心靈擁有自己的內(nèi)部保護(hù)系統(tǒng)，這能幫助我們調(diào)節(jié)壓力。當(dāng)我們面對悲傷，努力尋找難題的答案時(shí)，我們卻阻止了在時(shí)間作用下，將會(huì)自然浮現(xiàn)的答案。當(dāng)我們了解到不必在當(dāng)下解決所有的問題時(shí)，我們會(huì)變得更加堅(jiān)強(qiáng)，堅(jiān)信我們最終將得到平靜，知道我們的身心靈將在何時(shí)準(zhǔn)備好。

七、有一份自我照顧的清單

這份心理清單(可能還有一份照顧身體的)列出在他們需要時(shí)能提供幫助的好習(xí)慣。我們都能夠成為自己生活中發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣的偵查員——注意到那些能夠充實(shí)自我的事。在“堅(jiān)韌”系列博客的第二部分中，我的來賓Karen Horneffer-Ginter，在《滿杯，干渴的精神》一書中，分享了25種培養(yǎng)心理韌性的方法。Karen將“清單”進(jìn)化成了“海報(bào)”，用視覺激勵(lì)的方式來滋養(yǎng)靈魂。她的博客也許會(huì)激發(fā)你創(chuàng)造出屬于自己的自我照顧清單。

八、“使用”自己的朋友

堅(jiān)韌的人知道怎樣向外尋求幫助。他們知道誰是優(yōu)秀的聆聽者，誰不是。當(dāng)我們沉浸于自認(rèn)為瀕臨極限的狀態(tài)時(shí)，我們的朋友們卻能夠反映出他們所看到的真實(shí)狀況，以此幫助我們認(rèn)清現(xiàn)實(shí)。

事實(shí)上，我們都可以學(xué)著更好地成為他人的支持者。在這篇《洛杉磯時(shí)報(bào)》的文章“怎樣不說錯(cuò)話”中，心理學(xué)家Susan Silk與合著者Barry Goldman幫助讀者開發(fā)了一個(gè)能有效地支持他人，并且主動(dòng)為自己尋求支持者的策略。記住，讓我們的支持者了解哪些意見有效，哪些意見有所不足絕對無傷大雅。

九、考慮不同的可能性

我們可以練習(xí)向自己提問，就當(dāng)下而言，我們的生活有哪些部分是不變的，哪些是可能改變的。“我能以一個(gè)從沒想過的、不同的角度來看待這件事嗎?”這種方式幫助我們保持對現(xiàn)實(shí)的理解，當(dāng)下的思維總是讓我們帶著有色眼鏡看待當(dāng)下的事物。

十、能清理自己的思緒

當(dāng)我們身處壓力之中時(shí)，我們的思維能夠無意識地，瘋狂地運(yùn)轉(zhuǎn)。而將思緒從腦袋中清理出來寫在紙上，能夠暫時(shí)地緩解壓力。James Pennebaker博士在《以寫治愈》一書中寫道：“從事于表達(dá)式寫作的人反映，相比寫作之前，開始寫作后的他們更開心，擁有更少的負(fù)面情緒。這也表現(xiàn)在堅(jiān)持寫下情緒大起大落的幾周到幾個(gè)月后，抑郁，窮思竭慮，廣泛性焦慮的癥狀都有所減輕。”