上臺發(fā)言緊張怎么辦?很多人會發(fā)現(xiàn)，自己無論是在面試，演講，或者是在一些聽眾面前，心情就會變得非常的緊張，有的時候，甚至?xí)�全身冒汗，頭腦空白，所以下面心理健康專家就為大家講講，緩解這種現(xiàn)象的方法。

發(fā)言時的緊張來自內(nèi)心的恐懼，比如害怕出錯、害怕觀眾不滿意等。美國德州大學(xué)教授約翰·戴利表示，這說到底是太在意自己的表現(xiàn)、追求“完美”導(dǎo)致的。因此，放低標(biāo)準(zhǔn)，允許自己“出錯”，是克服緊張情緒的第一步。此外，一些實(shí)用的小技巧，也能幫你驅(qū)散緊張。

首先，發(fā)言前含口溫水。上臺前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。 其次，手里攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。攥著鋼筆、橡皮等小物件， 同樣管用。再次，目光盯緊一個地方。 發(fā)言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現(xiàn)。

因?yàn)檫@種情況出現(xiàn)，還是和我們的心理問題掛鉤的，而且很多時候，越是對自己有過高的要求，就越容易變得，更加的緊張，不要太過的要求完美，因?yàn)樵绞且�求自己，壓力就會變得越大，自然就更加的緊張。