哪些飲食習(xí)慣可以避免小孩肥胖

　　時(shí)間過得好快啊！寒假馬上就要到了，飲食方面的選擇也就更多了，但是對(duì)于“小胖墩”們的父母來說，不少就要督促孩子來減肥了，如何讓孩子更好的減肥呢?下面一起來看看吧！

　　1、媽媽孕期營養(yǎng)缺乏或過度都是可能導(dǎo)致兒童肥胖的

　　專家指出，兒童肥胖的預(yù)防一定要趁早才行,孕期營養(yǎng)準(zhǔn)備與保護(hù)不僅能夠很好的促進(jìn)胎兒正常發(fā)育,還能夠很好地防止胎兒出生后發(fā)生肥胖的。因?yàn)橹�肪�?xì)胞具有“記憶”功能,營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)過度，都是能夠使脂肪細(xì)胞在受到再度刺激后過度增生堆積的,這就導(dǎo)致了肥胖。作為準(zhǔn)媽媽一定要保持營養(yǎng)和進(jìn)食的均衡,特別是在孕期頭3個(gè)月避免營養(yǎng)攝入不足的時(shí)候,孕期后3個(gè)月避免營養(yǎng)過度和增重過快，這都是需要注意的。

　　而對(duì)于嬰幼兒,教授首先強(qiáng)調(diào)的是母乳喂養(yǎng)。出生后3個(gè)月內(nèi)千萬不能給嬰兒喂固體的食物。出生4個(gè)月時(shí),如果嬰兒已經(jīng)肥胖的話，應(yīng)該避免攝入高熱量的食物才行。而到6～8個(gè)月時(shí),一定要減少對(duì)肥胖嬰兒的喂奶量才行,取代之以水果、蔬菜等。而到了學(xué)齡前期,家長應(yīng)該幫助孩子形成良好的進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,一定要不偏食高糖、高脂、高熱量的食物,不吃西式快餐,少喝甜的飲料,千萬不要邊看電視邊喝飲料吃零食,每天保持一定的體力活動(dòng)或體育鍛煉�，F(xiàn)在的孩子都是喜歡邊看電視邊吃零食的，其實(shí)這都是會(huì)造成肥胖的。

　　而青春期的孩子身高和體重均是會(huì)出現(xiàn)快速的增長,這一時(shí)期對(duì)女孩來說是尤其危險(xiǎn)的。一些女孩追求“苗條”,片面節(jié)食減肥,不僅阻礙了身體發(fā)育,而且一旦松懈就會(huì)反彈,反而造成肥胖,或者由于過度節(jié)食形成厭食癥。此外,早期性活動(dòng)和性刺激也是會(huì)成為脂肪組織發(fā)育的強(qiáng)烈信號(hào),加速女孩的脂肪堆積的。家長要讓孩子知道體重增加是青春期的正常生理現(xiàn)象,一定要學(xué)會(huì)正確的選擇食物、加強(qiáng)體育鍛煉,養(yǎng)成正常的作息習(xí)慣,并向孩子傳授正確的性知識(shí)和性別交往規(guī)范才行。

　　2、胖孩子飲食要有選擇

　　教授說,很多肥胖兒童都有嗜食致胖食物的習(xí)慣,如果每天不吃巧克力就不行的。對(duì)此,教授建議改正的方法是一步步來改掉這個(gè)習(xí)慣:每天聞一聞、舔一舔巧克力,使自己對(duì)巧克力的興奮快感能夠得到滿足,但是千萬不能吃下去,同時(shí)也要結(jié)合教育才行,長此以往，便可在三個(gè)月后達(dá)到不吃、不想、不買巧克力的目標(biāo)了。

　　胖小孩的父母一定要有選擇地讓孩子吃或者不吃某些食物。如果孩子年齡比較小或肥胖程度比較輕的,可以讓他們多吃一些含纖維素的或者非精細(xì)加工的糧食,少吃或不吃熱量高而應(yīng)該體積小的食品,一定要少吃甜食等。對(duì)于中度肥胖的孩子,就應(yīng)該進(jìn)一步的限制他們的食物種類,禁止食用高熱量食物或者加工很精細(xì)的碳水化合物,比如精白面粉、含淀粉多的土豆、油煎食品、糖、巧克力、奶油制品等。

　　3、兒童是不能采取饑餓療法減肥的

　　目前國內(nèi)對(duì)兒童肥胖癥的市場商業(yè)炒作已經(jīng)超過了正規(guī)科學(xué)的醫(yī)學(xué)干預(yù),教授明確提出:兒童正處于身體發(fā)育階段,是不能夠惡意減肥的,還有就是一定要禁止采用禁食、饑餓療法快速減輕體重的,禁止使用物或減肥食品,禁止使用手術(shù)和“振蕩法”、“辣椒法”之類的物理治療，因?yàn)檫@都是對(duì)小孩身體有害的。

　　教授還指出一些進(jìn)行封閉訓(xùn)練、魔鬼集訓(xùn)之類的減肥機(jī)構(gòu)有非法行醫(yī)之嫌,他們訓(xùn)練的方式根本就不科學(xué):過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)刺激食欲大增的,造成攝食量增加,脂肪不減反增。此外,千萬不要覺得“不疼,就沒有收獲”,如果孩子覺得骨頭、關(guān)節(jié)肌肉疼痛或不舒服就不應(yīng)該再讓他“堅(jiān)持”,否則很容易就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的,或產(chǎn)生畏懼、厭煩的心理,使運(yùn)動(dòng)計(jì)劃泡湯的。對(duì)兒童而言,最好進(jìn)行跑步、游泳、自行車等鍛煉心臟和呼吸的有氧運(yùn)動(dòng),也可輔以少量力量運(yùn)動(dòng)和柔韌性訓(xùn)練，這都是對(duì)孩子的成長很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

　　小編溫馨提示:現(xiàn)在的父母都很愛孩子，對(duì)孩子是有求必應(yīng)啊，其實(shí)應(yīng)該是讓孩子多接觸大自然，多去戶外玩耍，才是最好的教育孩子的方法啊！