一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少于1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當?shù)�。孕婦如何不發(fā)胖？孕婦可以減肥嗎？不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產(chǎn)困難，孕婦如何控制體重？

　　孕婦如何不發(fā)胖，進食行為改變

　　改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

　　養(yǎng)成三正餐一定要吃的習慣。

　　生菜、水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

　　帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　以水果取后甜點。

　　以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　注意食物的種類及吃的份量。

　　吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

　　睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。

　　孕婦如何不發(fā)胖，烹調(diào)方式改變

　　盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

　　以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油（非醬油膏）。

　　善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

　　烹調(diào)時少加入糖、勾芡、酒。

　　煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。

　　青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)�湯汁滴干以減少油脂的攝取。

　　吃飯勿淋肉燥、肉湯。

　　少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

　　孕婦如何不發(fā)胖，進食小技巧

　　飲食并非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大�。《�且這些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復身材也很有幫助。