現(xiàn)在很多的人往往從婚后身體就開始發(fā)胖了，這是一種很普遍的現(xiàn)象。據(jù)美國醫(yī)學(xué)會估計(jì)，很多的人的體重平均每年增加1磅，同時還可以增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。隨著年齡的增長，大多數(shù)人的活動量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝率降低，機(jī)體維持日常生活活動所需能量也會隨之快速的減少，如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，就容易使多余的熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪�?/p>

　　年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始就會大量的下降，到40歲時，心臟和肺的功能逐漸減弱，關(guān)節(jié)韌帶變硬，身體也會越來越容易受到嚴(yán)重的傷害。

分析以上原因，就可以看到發(fā)胖主要與運(yùn)動和飲食有密切的關(guān)系。美國國家衰老協(xié)會研究所的報告認(rèn)為，鍛煉能明顯抑制和減緩或逆轉(zhuǎn)上述衰老過程，加上采用正確的飲食習(xí)慣，完全可以很好的避免發(fā)胖。

　　鍛煉活動，例如散步，使人每小時至少多消耗200卡熱量。它不僅可以很好的加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度。無論多大年齡，鍛煉都可以保持骨組織強(qiáng)度，同時可以增強(qiáng)心肺功能，而且還可以改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì)�？茖W(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著豐富的貯備能，鍛煉可以動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。

　　當(dāng)年齡增大的時候，身體內(nèi)部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面，機(jī)體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。結(jié)果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量就會很容易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營養(yǎng)機(jī)體。所以選擇適當(dāng)?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖十分的重要。

　　較好的飲食是吃含低脂肪(少于攝入量的30%)和低蛋白(10%?15%)還有較多碳水合物(45%?60%)的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個不錯的來源。纖維素可以加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩(wěn)定，抑制脂肪的貯存，而且可以很好的降低血中脂肪和膽的水平。

　　為了防止發(fā)胖，在飲食時要做到：

　　1、少量多餐　少量多餐的人的體重比一日三餐者減得要快得多。

　　2、要吃早餐　不吃早餐，中餐或晚餐就會吃更多的東西，這樣就不利于減肥。

　　3、晚餐少吃　由于晚上活動比較的少，需要消耗的熱量也少。

　　4、多喝水　每天應(yīng)喝水6?8杯。水可以幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還可以阻止體液潴留，喝足夠的水可能使機(jī)體及時更換貯存的體液。