有天在一個(gè)商店的鏡子里瞥見自己臀部線條的時(shí)候，突然想說：�。【�條不太好呢。是不是當(dāng)場就立刻有了做一組蹲起動(dòng)作的沖動(dòng)。來試試這3個(gè)好方法吧！

　　如果你確實(shí)有興趣改善臀部線條，以下有幾種我們可以隨時(shí)隨地做的鍛煉，輕輕松松就擁有超棒身材。希望pp更翹嗎？現(xiàn)在就開始吧！

　　1、分腿半蹲練習(xí)

　　這個(gè)動(dòng)作直接與臀大肌相聯(lián)系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。

　　具體做法：

　　兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。

　　2、弓步向前練習(xí)

　　這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時(shí)也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

　　具體做法：

　　兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復(fù)動(dòng)作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。

　　3、健身球抬腿練習(xí)

　　這一定會(huì)是你最最喜歡的臀部塑型練習(xí)，因?yàn)檫@是可以切實(shí)感覺到熱量消耗的。

　　具體做法：

　　頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。