1：每天一定吃早餐

　　人在睡眠的時候就會分泌生長激素，進(jìn)行脂肪的分解和代謝。

　　促進(jìn)分泌生長激素最重要的是，在早晨的時候可以進(jìn)行合成的「血清素」。但是不吃早餐的話就會讓血清素量不會增加，生長激素的分泌量也會減少，這樣就不會代謝脂肪。

　　2：用餐從“蔬菜”開始!

　　即使有一樣的分量，也最好是從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有大量的膳食纖維的東西吃起，可不讓血糖飆高，不容易吸收脂肪。

　　如果是空腹的時候從米飯等碳水化合物開始吃起，血糖就會馬上飆高，體內(nèi)就容易停留脂肪。請務(wù)必提醒自己從蔬菜開始吃起喔!

3：每天利用5分鐘的運動成為脂肪燃燒體質(zhì)!

　　寒冷的冬天只想窩在家里。在家不運動的話代謝就會下降發(fā)胖。所以最好養(yǎng)成每天花5分鐘做運動的習(xí)慣。

　　鍛鏈身體可以很好的讓身體稍微有肌肉，能提高基礎(chǔ)代謝和增加熱量消耗量。由于促進(jìn)了脂肪燃燒，即使每天過著相同的生活也可以有不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　4：吃太多隔天將它歸零

　　油脂和碳水化合物從食物轉(zhuǎn)變成脂肪的時間各不一樣的，不過將攝取多於的油脂與碳水化合物變成脂肪前，做為能量消耗掉，最好讓儲存體內(nèi)的脂肪量降到最低。所以，吃過量的隔天該怎么做很重要。

　　多吃含大量的膳食纖維的蔬菜，促進(jìn)排出老廢物和攝取多含鉀的食物來促進(jìn)水分代謝和自我調(diào)整卡路里攝取等，請多注意一下隔天的飲食攝取。

　　以上的妙招都是很簡單就可以做到的方法，一定就需要試一試了!

　　提示：

　　增加訓(xùn)練頻率

　　如果你每周進(jìn)行6或7次較低量的訓(xùn)練，這可以極大地加速你的新陳代謝。在一次訓(xùn)練中盡可能地減少訓(xùn)練部位的數(shù)量，這樣有助于你防止過度訓(xùn)練而疲勞。比如周一鍛煉胸部和腹肌，周二則是背部，周三是腿部和小腿、腹肌，周四鍛煉肩部和斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌和腹肌，周六鍛煉肱二頭肌和小臂肌肉。周日休息一天。

　　遵循1/2原則

　　食用生活中吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆和椰菜還有花椰菜、洋蔥以及柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯和土豆或意大利面等高熱量食物，這樣可以使你迅速補充能量，而且還不用再進(jìn)行第二次補充。