跑步既然作為一種最常見的減肥方法，那么在跑步的過(guò)程中就要講究技巧。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，如果你掌握了一些跑步減肥的技巧，不但不會(huì)讓身體變壯，還能跑出s曲線呢。快來(lái)跟小編學(xué)習(xí)這些跑步減肥的技巧吧。

　　在跑步的時(shí)候，大多數(shù)的人會(huì)選擇不吃或者少吃飯，就我個(gè)人而言，在晨跑的時(shí)候，我會(huì)先喝一杯水，這樣跑步的時(shí)候不會(huì)腹痛。

　　當(dāng)然你也可以選擇適當(dāng)節(jié)食，但正餐一定要吃，否則會(huì)反彈，偶爾的同學(xué)聚會(huì)也可大膽的吃，多吃纖維性的事物，少吃脂肪類的事物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是健康減肥的保證，跑步是不錯(cuò)的選擇，但是要想堅(jiān)持下去必須得有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。

　　素食篇

　　素食日的想法是來(lái)自周六中午，北京已經(jīng)連續(xù)幾天零下以下，天氣很寒冷，大家都不想出去買菜做飯。有前天買回的小芋頭，荸薺，西紅柿。我總是喜歡吃些復(fù)雜的東東，比如石榴、荸薺、螃蟹、大蝦都是我的最愛，荸薺很是麻煩，要把皮去掉，然后和泡好的銀耳，一塊煮了荸薺銀耳粥，屬于甜湯。于是中飯就成了煮小芋頭，荸薺和火山噴雪，再煮幾個(gè)雞蛋。全是水煮的，沒(méi)有放一點(diǎn)油。小胖邊剝皮吃著芋頭，邊喝著甜湯，很舒服的樣子。想吃飯中，有大魚大肉的讓人吃得極其爽哉，也有這般素食讓人吃完之后，感覺(jué)舒服。

　　于是乎，就想在每周設(shè)立一天素食日吧，煮小芋頭、小土豆、小紅薯、花生，做各種香甜的粥，以后外出吃飯都要品嘗下他們的甜粥，可回來(lái)琢磨著做。這對(duì)于減肥應(yīng)該有很大的裨益。甚至于修身。前兩天看文章，超級(jí)男生陳楚生說(shuō)，什么是演出，就是看你沒(méi)看過(guò)的，在臺(tái)上，你是個(gè)演員，你要秀你沒(méi)秀過(guò)的。云門舞者的林懷民說(shuō)，演出是為了修行身體，這個(gè)性質(zhì)遠(yuǎn)大過(guò)于上臺(tái)去接受掌聲。飲食也是一樣，為了去應(yīng)酬和為了吃出它最原始的味道，區(qū)別很大，甚至很少人留意。

　　1.留意熱身

　　活動(dòng)前要做熱身活動(dòng)置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入“減肥鴻文戰(zhàn)”。運(yùn)動(dòng)如果不熱神的話是很容易傷身體的

　　2.腳跟落地

　　跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)力，然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑，回憶下哪位賽跑活動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于興旺呢?

　　以前我在學(xué)校跑步的時(shí)候，校隊(duì)的總是以超級(jí)快的速度去跑5000米，說(shuō)實(shí)話其實(shí)我也可以啦!但是后來(lái)我發(fā)現(xiàn)這樣的話你的小腿的一根青筋會(huì)爆起來(lái)，因此我就相對(duì)的來(lái)講減少了跑步的次數(shù)，畢竟相對(duì)而言田徑運(yùn)動(dòng)員亦或是其他的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平均壽命是要比正常人要低的那。因此有了這樣一句話運(yùn)動(dòng)也要適量。

　　3.有氧活動(dòng)燃脂

　　真正燃燒脂肪的工夫是在繼續(xù)活動(dòng)30分鐘之后才開端，所以跑步活動(dòng)需求對(duì)峙半小時(shí)以上。需求留意的是，不要誤認(rèn)為活動(dòng)越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動(dòng)所耗費(fèi)的熱量是錯(cuò)誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加速，耗費(fèi)的熱量確實(shí)增多了，然則會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋形成過(guò)大的擔(dān)負(fù)，肌肉會(huì)加快增進(jìn)。

　　4.拉伸小腿

　　活動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點(diǎn)。在這里小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對(duì)峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以依據(jù)本人的身體柔韌度來(lái)調(diào)理。

　　5.熱水泡腿

　　不要僅僅認(rèn)為做完小腿拉伸活動(dòng)就結(jié)束了哦，方案還差一步呢，那就是跑步后對(duì)峙用熱水浸泡你的小腿�？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂(lè)看看書，充沛促進(jìn)小腿的血液輪回。泡好之后要用乳液按摩小腿，關(guān)于霜的選摘要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底接收。涂好之后，悄悄拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　6.工夫節(jié)制

　　跑步的工夫不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)的結(jié)果了。然則工夫過(guò)長(zhǎng)則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問(wèn)題。

　　1、健身時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　2、經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　3、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這 期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要持之以恒才會(huì)受到一定的效果，不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿搅�天里，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。