這五個動作教你專門瘦小腿，隨時隨地找到類似的場所，就可以悄悄鍛煉小腿哦。

　　動作A

　　坐姿提踵：保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動，用腳踝控制運(yùn)動，一上一下，12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn)），每次做15-20組。

　　●功能：能收緊小腿贅肉。

　　●貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

　　動作B

　　踏板拉伸：支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　●功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動效果。

　　●貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運(yùn)動之前的熱身動作，也可在運(yùn)動之后當(dāng)作cooldown。

　 動作C

　　站姿提踵：直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

　　●功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。

　　●貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動效果�？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

　　動作D

　　健身球提拉腿：將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

　　●功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作？

　　●貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。

　　動作E

　　健身球控腿：坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

　　●功能：這個動作不但運(yùn)動小腿，對大腿也有很好的修形作用。

　　●貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動作，不要急收急放。

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