吃很少還是瘦不下來?氣色很不好?有可能是腸胃排毒不暢。想要排毒清腸，要選擇腸道最愛的6種食物。幫助排毒促代謝，還能提升好氣色。

腸道喜歡簡單的粗纖維食物

我們每天吃進(jìn)的食物是決定腸道生態(tài)的關(guān)鍵。要知道成年人腸道的長度是身長的4.5倍，如此巨大的器官蜿蜒在我們的腹腔內(nèi)，如果長期只加工食物勢必會在轉(zhuǎn)彎皺褶處積累垃圾宿便，給未來健康帶來隱患。因為精致食物經(jīng)過胃加工后更粘膩，因此也更容易依附在腸壁的皺褶中長期排不出來。而粗纖維食物是真正的“能量食物”，在促進(jìn)腸道蠕動的同時幫助攜帶黏在腸壁上的垃圾排出體外。

粗纖維多點，蛋白質(zhì)少點科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們每人每天纖維攝入平均才7克，離25克的健康標(biāo)準(zhǔn)還有不少的差距。平時要多吃蛋白質(zhì)含量低、纖維素多一些的食物，如各種蔬菜、水果、薯類等。這樣不但腸道負(fù)擔(dān)減輕，腎臟也無需費(fèi)力排出那么多尿素。

死守25克油脂上限不超標(biāo)過多的脂肪會讓我們的肝、膽和胰腺特別辛苦，減少身體對礦物質(zhì)的吸收，而且還會和蛋白質(zhì)一起，增加大腸里的有害腐敗微生物。因此，一定要少吃油炸食品，盡量多吃涼拌菜，將每天油脂的攝入量控制在25克以下才有益腸道的生態(tài)平衡。

腸道需要有益菌占優(yōu)勢的健康生態(tài)環(huán)境

腸道內(nèi)是細(xì)菌的王國。這些細(xì)菌中有好菌、壞菌，還有中性菌，總數(shù)約有100兆之多。

細(xì)菌彼此間的平衡決定了腸道的健康與否。消化科專家說：腸道內(nèi)的好細(xì)菌越多，腸道生態(tài)才越健康，人們患腸道疾病的風(fēng)險也會更低。因此“養(yǎng)一肚子好菌”也是維護(hù)好腸健康生態(tài)的好方法。

每天餐后喝一杯酸奶酸奶中含豐富的有益菌，能幫身體更好地消化食物，促進(jìn)腸道蠕動，同時增加有益菌群比例，保證腸道代謝暢通無阻。

補(bǔ)充活性乳酸菌現(xiàn)在市場上有很多乳酸菌飲品也是維護(hù)腸道健康的好選擇。記得要選“活性乳酸菌”，因為它們是腸道好細(xì)菌的“增援部隊”，能幫助維持腸道的健康秩序。一小瓶中就含100億個活性乳酸菌成分，是兼具營養(yǎng)和調(diào)理腸道功能的雙重好幫手。

腸道最愛的6種食物

檸檬水：身體最好的酸堿中和劑，能清除宿便、排除毒素，順帶著清新口氣。

蘋果：富含促進(jìn)腸道排毒的果膠、可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能。

魔芋：含束水凝膠纖維，促進(jìn)腸道的生理功能蠕動，減輕它承受的“各種壓力”。

黑木耳：富含的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可起到清潔血液和洗滌腸道作用。

糙米：富含各種微量元素及膳食纖維，促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

海帶：富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，有助于潤腸通便。

想腸清你需要動起來

WHY ?中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”， 缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下，繼而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成現(xiàn)代人腸動力不足的重要因素。要知道我們的腸道也需要借助外力促進(jìn)蠕動，而我們上下樓有電梯，出門車來車往，在辦公室一坐就是一天，回家照樣蝸在沙發(fā)上??缺少運(yùn)動，尤其是下半身的運(yùn)動，導(dǎo)致腸道蠕動變慢、排毒不力。專家建議：保持腸健康生態(tài)的第一步是要隨時隨地動起來!

每天運(yùn)動30 分鐘，每天“大事”更輕松研究發(fā)現(xiàn)：有運(yùn)動習(xí)慣的人比起沙發(fā)薯條一族的腸道更健康。具體來說，每天運(yùn)動30 分鐘，發(fā)生便秘的風(fēng)險降低至少50%。專家分析認(rèn)為，運(yùn)動是一種能幫助增加腸道蠕動的外力，無論你選擇健走、跑步還是YOGA，適當(dāng)?shù)幕顒訉τ谀c道來說都是一種良性刺激。

腹式呼吸+ 按摩——被動運(yùn)動也對腸健康有益如果你無法完成每天30分鐘的運(yùn)動量，補(bǔ)償方法就是嘗試“被動運(yùn)動”。研究發(fā)現(xiàn)：睡前在床上平躺做5~10分鐘的腹式深呼吸也能刺激腸道蠕動，對第二天早晨的排便會有幫助。另外，晨起時做轉(zhuǎn)腰動作、按摩小腹5分鐘等也能刺激小腸的排泄反應(yīng)，同樣是預(yù)防便秘的好方法。

腸肺相通，清腸從清肺開始

中醫(yī)認(rèn)為，肺居胸中，上連氣道，喉嚨，開竅于鼻，外合皮毛，其經(jīng)脈起于中焦，下絡(luò)大腸，與大腸相表里。意思是說：肺與大腸在功能上互相聯(lián)系，其經(jīng)絡(luò)互為絡(luò)屬，肺排毒不好，就會連累腸道。最好的例證就是中醫(yī)里的肺熱腸燥癥，先有發(fā)熱口渴，咳嗽氣喘，進(jìn)而大便秘結(jié)。如今，城市糟糕的空氣質(zhì)量對腸道的影響可想而知。

室外口罩，室內(nèi)空氣清新機(jī)空氣糟糕時出門必備3M 活性炭口罩或醫(yī)用N95口罩，這些專業(yè)的口罩能阻隔和過濾90%以上的有害物質(zhì)。而清潔室內(nèi)空氣的有效方法是，置辦一臺性能高超的空氣清新機(jī)，可以去除彌漫在室內(nèi)的細(xì)菌、病毒、甲醛、油煙等空氣污染物。當(dāng)呼吸潔凈時，才不會連累腸道。

敲打大腸經(jīng)幫你排毒大腸的反射區(qū)位于大腿外側(cè)，經(jīng)常按摩，可以清腸潤胃，促使代謝通暢，能緩解便秘癥狀。方法是： 雙手用力按摩自膝蓋起向前直至臀部的大腿外側(cè)部位，每天至少按摩2-3 次。

愛護(hù)腸道好習(xí)慣，你做到了哪些

1.早睡早起，讓每天的排毒形成規(guī)律的反射習(xí)慣清晨5~7 點大腸經(jīng)當(dāng)令，此時大腸“主管”全身氣血流行的“大局”。最健康的排便時間是早餐后，所以為了迎合腸健康的需要，早睡早起很重要。

2.不亂吃，維護(hù)腸道健康生態(tài)平衡為減肥，不顧一切地節(jié)食、吃、喝減肥茶，這樣很容易導(dǎo)致腸道內(nèi)環(huán)境改變，使腸道內(nèi)的有益菌群減少，有害菌群增加，對腸道生態(tài)最不利。

3.少吃過度烹飪的食物現(xiàn)代人處理食材的方式越來越花樣百出。但是你知道嗎?過度烹飪會破壞食物本身的營養(yǎng)特長，不僅給身體增添了許多不健康的物質(zhì)，還會增加腸道負(fù)擔(dān)，甚至可能演變成癌癥的誘因。

4.多喝水，幫助腸道排毒喝水太少的人更容易便秘。因為大便的70%都是水分，所以充足的水分?jǐn)z取對改善便秘非常必要。最好每天保證6~8杯水的攝入，特別是晨起時空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，可以喚醒大腸、刺激胃腸反應(yīng)。

5.保持好心情，腸道才能更健康!消化科專家發(fā)現(xiàn)：60%的便秘問題與精神緊張有關(guān)。腸道是人的“第二個大腦”，如果腸道機(jī)能時常受到焦慮、緊張、抑郁等情緒的影響，勢必會影響腸液的健康生態(tài)平衡，導(dǎo)致腸運(yùn)動受抑制，毒素排不出去。反過來，腸道也決定著我們的心情：美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，控制人類以及某些哺乳動物情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道中合成的。所以，沒有好心情，就沒有健康的腸道。