餓，似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長(zhǎng)期靠餓來(lái)減肥，反彈快而且會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃。下面，推薦減肥食譜一周瘦10斤，飽腹還能甩肉。

周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋(píng)果一個(gè)

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

周二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬)

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個(gè)獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

周四

早：兩個(gè)雞蛋、一杯蔬菜汁、一個(gè)蘋(píng)果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子

周五

早餐：一個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤(pán)涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)

周六

早：一杯蜂蜜水、全麥面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

以上就是對(duì)“減肥食譜一周瘦10斤”的簡(jiǎn)單介紹，大家一定要堅(jiān)持住，堅(jiān)持最后一天，便能很好的清理腸胃，清理宿便。