清晨，空腹靜坐暝想5-10分鐘，準備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五個姿勢，每個姿勢作六次(左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

摩天式直立

摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

風吹樹式直立動作

風吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

腰部旋轉動作

腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

俯臥動作

蛇扭轉式俯臥地上，手螭蒴饕厙掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣芟坳葩津，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

下蹲動作

腹部按摩功蹲蠐蛩鍆淞下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注詒倉鋈燒視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動作后需迅速飲水。

完以上5個姿勢的30個動作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最后再飲水2-3杯，然后排便，若無便意，再做，直到排便止。排便后，做無空的姿勢放松15-20分鐘，不要入睡。

此運動五法會使肌肉和內臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會破壞身體正常自行調整功能。

注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。

此外，個人覺得，清腸只是第一步，把體內垃圾清除掉，理論上此后一周內禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應限制食量。盡量能管住自己的嘴。