現(xiàn)代社會隨著經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，科技的日益發(fā)達(dá)，人們的生活水平提高，導(dǎo)致了很多人都處于亞健康的狀態(tài)，也就是看起來沒有什么病變，跟正常健康的人一樣，但實(shí)際上是處于健康和病變之間的身體狀態(tài)，各種身體的健康指標(biāo)會有所降低。所以健身運(yùn)動就成為這些人必須要做的功課。

健身的方法有很多，大致分為無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動。對于體重超標(biāo)的人建議多做有氧運(yùn)動，例如跑步、游泳、騎車、跳繩等，目前最受歡迎的有氧運(yùn)動還是慢跑，它不需要任何場地與器械，不需要花費(fèi)金錢就可以完成。如果外面天氣比較糟糕的話，經(jīng)濟(jì)充裕的人可以給自己家里買一個跑步機(jī)，防止由于戶外氣候影響而不能鍛煉，做有氧運(yùn)動最好每次最少堅(jiān)持20分鐘以上，這樣才能達(dá)到鍛煉效果，并且還能燃燒脂肪。

如果體重偏輕，身材過瘦的話，建議選擇無氧運(yùn)動，例如俯臥撐、深蹲、引體向上、啞鈴或杠鈴的舉重等力量型訓(xùn)練都屬于無氧運(yùn)動，它主要能刺激相關(guān)部位的肌肉，利用大重量讓肌肉消耗，然后訓(xùn)練完成后補(bǔ)充營養(yǎng)再讓肌肉生長，并且超過原來的水平，這也叫做超量恢復(fù)，從而讓自己的肌肉體積增大，最終得到自己的完美體型。

健身不是一朝一夕能練成的，根據(jù)不同的目的所需時間和精力也不同，一般來說，減肥比增肌能困難一些，并且都是越減越難減，越增越難增，都有一個瓶頸期，所以剛開始健身的前幾個月效果是比較明顯的，之后身體的變化就會緩慢，需要我們堅(jiān)定不移地繼續(xù)堅(jiān)持下去，如果想把身材一直保持下去，我們就要養(yǎng)成一種習(xí)慣，將健身融入到我們的日常生活中，成為每天必須要經(jīng)歷的一件事情，千萬不能因?yàn)檫_(dá)到理想身材就放棄了健身。