食物中，蛋類(lèi)不僅是用途廣泛，可制成主菜，也可做為配色用，而且它本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更是不容忽視，也可說(shuō)是的完全蛋白質(zhì)之來(lái)源，因?yàn)槊總�(gè)蛋約可提供6公克的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，而其價(jià)格卻比各式肉類(lèi)要便宜的多呢！

　　一個(gè)50公克的雞蛋，不僅可提供6公克的蛋白質(zhì)，還含約等量的脂肪，且?guī)缀醵即嬗诘包S中。蛋黃中的脂肪含多量的磷脂質(zhì)，包括卵磷脂、甘油化物、類(lèi)及膽等，其中膽的含量特別豐富，一個(gè)蛋黃可含有252mg的膽，而目前每日膽的建議攝取量為300mg以下，因此，一周中最好不要吃超過(guò)三個(gè)蛋，以避免膽過(guò)量的攝取。

　　蛋黃中還含其他豐富的營(yíng)養(yǎng)素，礦物質(zhì)在蛋中以鐵、硫、磷為最多，其中鐵在蛋黃中就含有0。9mg，所以蛋黃為平日食物中鐵質(zhì)的良好來(lái)源之一。若將蛋于高溫下長(zhǎng)時(shí)間加熱，蛋黃中的鐵則會(huì)與硫產(chǎn)生硫化氫作用，結(jié)合成硫化鐵，這也就是為何水煮蛋煮過(guò)久，蛋黃的外層會(huì)有一層綠色物質(zhì)的原因。

　　維生素中則以維生素A為最多，每100g蛋中，維生素A的含量約 400~500 I。U。，且都存在蛋黃中，這也是造成蛋黃呈黃色的色素之一。其他還含有豐富的維生素B2、B12、泛酸等。

　　注意：不過(guò)在煎荷包蛋時(shí)，還是要提醒您安全的食用法則，若您不是要馬上食用，應(yīng)將蛋黃煎至全熟，以避免因長(zhǎng)時(shí)間置放于室溫下，導(dǎo)致細(xì)菌在蛋黃中大量滋生，而造成食物中毒之情形！

　　“肚子一空，萬(wàn)事皆空”，這句話道出了飲食的重要性，隨著生活質(zhì)量的不斷提高，吃已經(jīng)不是填飽肚子那么簡(jiǎn)單了，吃什么，怎么吃才是人們所關(guān)心的。想要科學(xué)合理的飲食請(qǐng)進(jìn)入：飲食頻道

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