摘要：時(shí)間都是擠出來的，要想辦法才是。一是早點(diǎn)起；二是前一天晚上提前做些準(zhǔn)備工作，打點(diǎn)一些半成品，有的水果、蔬菜提前洗好，準(zhǔn)備好饅頭、燒餅、面包等，早上粗加工一下即可；三是早上加工方法一定要簡(jiǎn)單，操作省時(shí)。

　　國(guó)德克薩斯州休斯頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，9~11歲營(yíng)養(yǎng)良好的孩子中，吃早餐的孩子比不吃早餐的，在某些學(xué)習(xí)項(xiàng)目中表現(xiàn)更出色。

　　另外一位美國(guó)學(xué)者J·邁克爾·墨菲在調(diào)查了100名青少年后，也得出了類似的結(jié)果：與很少吃早餐的孩子相比，那些經(jīng)常吃早餐的孩子（不管吃什么樣的早餐）數(shù)學(xué)成績(jī)高出40%，并且較少曠課或遲到。

　　但現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都以不知道吃什么、沒時(shí)間、沒胃口來應(yīng)付自己和孩子的健康。其實(shí)，解決的方法很簡(jiǎn)單。

　　早餐吃什么好？平日早餐有粥、雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐腦、面條、面包……各式各樣，但有奶有肉并不是“早吃好”，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)還不夠全。建議在早餐中適當(dāng)加點(diǎn)生鮮的蔬菜、水果，哪怕是一塊、一段、一瓣等都能增加維生素、纖維素的攝入，日積月累，身體會(huì)明顯受益。

　　早餐主食不妨來個(gè)“香蕉面包”，就是把剝好的香蕉直接夾在面包里，全麥面包、甜面包、咸面包等都可以。香蕉含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有清熱、解毒、生津、潤(rùn)腸的功效。每天吃上一根香蕉，就可以滿足體內(nèi)鉀的需求，同時(shí)還能穩(wěn)定血壓，保護(hù)胃腸道。這樣既能吃到糧食，又能吃到水果，再配上其他的一些食物，既簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)素又豐富。

　　沒時(shí)間怎么辦？時(shí)間都是擠出來的，要想辦法才是。一是早點(diǎn)起；二是前一天晚上提前做些準(zhǔn)備工作，打點(diǎn)一些半成品，有的水果、蔬菜提前洗好，準(zhǔn)備好饅頭、燒餅、面包等，早上粗加工一下即可；三是早上加工方法一定要簡(jiǎn)單，操作省時(shí)。例如，把晚上煎好的雞蛋放入燒餅中加上點(diǎn)生菜葉，用微波爐熱一下，再熱一下牛奶。多方便！大些的孩子自己就能做，關(guān)鍵是提前準(zhǔn)備好。

　　沒胃口怎么辦？每天清晨起床飲一杯與體溫有溫差的白開水（根據(jù)體質(zhì)可以選低于體溫的，也可以選高于體溫的）；飲用少量鮮檸檬泡的水，但此方法不適合胃腸功能不好的人；晚飯少食用一些不利于消化的菜肴，尤其孩子吃得不要過飽，會(huì)緩解清晨食欲不振。

　　[[編輯推薦：夏季飲食 涼拌四類蔬菜的秘訣]]

　　[[編輯推薦：都市白領(lǐng)的10個(gè)最佳飲食習(xí)慣]]