秋季養(yǎng)生有什么常識

　　秋季養(yǎng)生立秋之后，秋風(fēng)秋雨漸多，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差比較增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。經(jīng)常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。因此，在秋季應(yīng)多注意保健，做到防病于未然。

　　秋季，冷暖更迭，早晚溫差比較大，這時哮喘病最容易復(fù)發(fā)。該病是一種過敏性的疾病，有此病史的人對濕度、氣候變化都比較敏感，且適應(yīng)能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時節(jié)，空氣中過敏物質(zhì)增加。因此，有哮喘病史的人一定要盡量減少與致敏因素接觸，這樣才能更好地防止傳染，如果有已知過敏原的，應(yīng)注意避免接觸，防止發(fā)作。

　　秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會產(chǎn)生一系列生理變化，比如：甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者都大為的不利。另外，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病，所以，有胃病的人一定要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛煉活動，以改善腸胃道的血液循環(huán)，增強對氣候的適應(yīng)能力;吃東西要定量、定時，少吃冷飲和瓜果，避免過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾�，F(xiàn)代人吃東西一般都是暴飲暴食，不注意時間段，每天大量的喝酒吸煙熬夜都是常事，這其實就是在玩命。

　　由于秋季天氣慢慢變冷，有些人早早就添加許多的衣服，唯恐傷風(fēng)感冒，卻不知這樣反而容易患“熱傷風(fēng)”。常言說的好“春捂秋凍”、“若要小兒安，常帶三分饑和寒”，這是因為人體體溫調(diào)節(jié)是*皮下毛細血管的收縮與擴張來實現(xiàn)的，如果不急于多加衣服，讓機體逐漸多的適應(yīng)環(huán)境，就能減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。但這并不是說不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問題是要加得適當(dāng)。還要一句話說的：大人的臉，小孩的屁股是最挨凍的。

　　秋季飲食注意什么

　　進入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度都會降低，人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié)，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好的季節(jié)。不過，如果安排不當(dāng)，也容易造成營養(yǎng)過�；蚴鞘承圆划�(dāng)而傷身，所以一定要注意。那么秋季安排飲食要注意什么呢?

　　要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多的營養(yǎng)。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣很不好。在秋季飲食中，一定要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。這樣傷胃又傷身。

　　中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢?首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，比如：冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，比如芹菜就挺好的。

　　除日常生活調(diào)適外，還要進行耐寒的鍛煉，不能怕天氣冷就不出門，一定要適當(dāng)?shù)脑鰪姍C體適應(yīng)多變氣候的能力，并根據(jù)秋季的特點，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，比如人參、西洋參、百合等.這都是對身體很好的補充。

　　　秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，雨水較少，空氣也較干燥。祖國醫(yī)學(xué)認為，燥能傷肺。因而秋季人們易發(fā)生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干澀等癥狀;同時秋冬季節(jié)對于女性朋友來說，空氣濕度低，使皮膚顯得干燥、繃緊，表皮層出現(xiàn)龜裂、脫皮甚至痕癢，皮膚彈性減少而且會變得暗啞。所以秋季的飲食應(yīng)該注意以下方面：

　　1、秋天空氣濕度小，風(fēng)力比較大，人體汗液蒸發(fā)很快，皮膚容易干燥，還會出現(xiàn)維生素缺乏的現(xiàn)象;因此秋季宜多飲水，可以維持體內(nèi)水代謝平衡，防治皮膚干燥。人體每天要喝7、8杯水才行。

　　2、多吃新鮮蔬菜、水果;能補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。比如：梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能;甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分;菠菜含有豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

　　3、一定要多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩的厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。宜吃富有營養(yǎng)又易消化吸收的食物，比如魚、瘦肉、禽蛋、乳品、豆類、鴨肉、雞肉等食物。

　　4、由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也會發(fā)生很多的變化，飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良。每餐進食宜簡不宜繁，每餐吃品種繁多的食物，不容易消化，容易導(dǎo)致胃病。也可多吃一些帶有溫補性的牛、養(yǎng)、狗肉之類，以溫補血氣、增強體質(zhì)抵抗力，這樣就呢過起到潤澤臟腑、養(yǎng)顏護膚的效果。

　　5、干燥是秋季的主氣，肺易被傷，進補時應(yīng)注意潤補，即能養(yǎng)陰、生津、潤肺。補肺潤燥，一定要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蜂蜜、甘蔗等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外，蜂王漿是最好的天然保健品，適合所有人群服用，能夠有效防止秋燥，還能使秋季皮膚潤滑。

　　6、由于秋季氣候宜人，食物豐富，要注意避免進食過多，不能放縱食欲，大吃大喝

　  看了以上方法，知道該注意什么了吧？