想要擁有傲挺的嗎？想要在的同時也能使身材更好嗎？下面就介紹幾招最新的瑜伽，簡單四式，就讓你信心滿滿的“挺”起來！

　　推薦姿勢1：山式跪坐

　　兩手相握，十叉，雙臂伸展開與地面平行。低頭，將下巴抵在胸骨上。掌心向外。雙臂盡量伸直。深呼吸，以盡量平穩(wěn)的頻率。背部盡量向后弓起。保持1分鐘。

　　推薦姿勢2：門閂式

　　單腿屈膝，跪在地上，上身挺直。另一支腿伸直，腳心落地。雙手背于身后。然后深吸一口氣，緩緩呼出。呼氣的同時，身體彎向伸直腿的那一側(cè)。此時注意胸腔要突出。維持姿勢1分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)多次。

　　推薦姿勢3：牛面式

　　坐姿，雙腿交叉；將右膝放于左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳向臀部靠近，背部挺直。右手抬起自肩膀后方向下彎曲，左手相反，自下向上，在背后與右手接觸、交握、扣緊，保持這個姿勢，進(jìn)行深呼吸，重復(fù)八拍。交換位置重復(fù)進(jìn)行多次。

　　推薦姿勢4：樹式變形

　　雙掌合十，手臂用力互推。提起一側(cè)腿，置于另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿彎曲站立，將另一側(cè)的腳放在膝蓋處，雙手合十高舉過頭，手臂向上延展。姿態(tài)保持一分鐘。