女性的靚麗在于的豐滿，的大小影響這女人的外觀審美。但是，如果選擇做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)太大，家人也不會(huì)理解，你就不如選擇健康又的辦法，吃一些的食物。

　　1、多吃含蛋白質(zhì)的食物

　　胸部要大，就要補(bǔ)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的食物很易找到，如牛肉、豬肉、雞肉，都是含蛋白質(zhì)高的食物，只要我們不怕胖。另外像是魚類、蛋、乳制品、豆類也都是高蛋白質(zhì)的食材，一定要均衡飲食。

　　2、干果類食物

　　種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。

　　堅(jiān)果和種子還可以補(bǔ)維生素e，豐富的維生素e能讓觸摸度更柔軟。

　　3、膠蛋白

　　健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙，為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養(yǎng)。

　　含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。

　　4、易消化的食物

　　促進(jìn)代謝也是美胸的一個(gè)重點(diǎn)。配合按摩、泡澡及運(yùn)動(dòng)，多留意飲食以促進(jìn)代謝。

　　能促進(jìn)代謝的食材就是根莖類的蔬菜，像是紅蘿卜、洋蔥、大蒜、蓮藕及牛蒡等，可以積極使用于燉菜及味噌湯里。

　　5、主食

　　谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對(duì)具有保健作用。

　　小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專家肯定為最佳的食品。

　　6、豆類多吃

　　大家都知道大豆異黃酮的作用與女性荷爾蒙類似。雖然與上述的豆類重復(fù)，應(yīng)該多攝取納豆、豆腐及味噌，只要養(yǎng)成每天喝味噌湯的習(xí)慣，就可以一次攝取豆腐等有助美胸的食材。

　　如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)健康十分有益。

　　9、耳，菇

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的健康加分。

　　10、魚，海鮮

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。

　　11、新鮮蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)的健康很有幫助。

　　12、海帶

　　海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。

　　研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　其他推薦

　　1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸。

　　2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命c(diǎn)的食物，可防止胸部變形。

　　4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命e的食物，有助胸部發(fā)育。

　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命a的食物，都有利激素的分泌。

　　6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命b的食物，亦有助激素的合成。