人們常說一年之計在于春。

春季，跑步最好的季節(jié)。那么，春季跑步我們應(yīng)該注意些什么?

跑步最佳時間

春天里跑步最佳時機是在飯后2到3小時。下午的時候，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分，所以，春天最好的跑步時間是下午4—5點。不過，如果您的身體條件較好，且一直有晨跑習(xí)慣，則可以繼續(xù)堅持。需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些簡單的家務(wù)或熱身，然后再出去跑步。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉。

跑前熱身不可少

無論氣溫的高低，跑前的熱身都是必須的!跑步前的熱身可以有效地緩解肌肉僵硬，拉伸跟腱。最主要的目的是為了防止運動損傷。跑步雖然看上去很輕松，但實際上每一次落地都會對腳踝產(chǎn)生數(shù)倍于體重的沖擊力，這些沖擊力對于沒有準(zhǔn)備好的機體來說有點是個不小的刺激。所以即使是慢跑，運動前的熱身也是十分重要的。

跑步裝備的選擇

衣物：選擇保暖、防風(fēng)性

春季氣溫微涼,可以內(nèi)穿半袖,外套薄長袖衫,下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣,開跑后如出汗可將外套脫下系在腰間,跑完后可隨時套上,以防感冒。

需要特別注意的是，春天一般是早晨和晚上比較冷，中午的氣溫上升較快。溫差較大。早中晚不同時段的跑步穿衣也要視戶外天氣溫度做微調(diào)。

跑鞋跑襪：以穩(wěn)定為主

人體下身的血液循環(huán)要比上部差，容易遭到風(fēng)寒侵襲。所以腳部的保護不能忽視。鞋襪的選擇更是為跑友帶來更好的跑步體驗。所以一雙舒適適宜的跑鞋和襪子至關(guān)重要。經(jīng)過一個冬天的冰凍，戶外的路面變得有些堅硬;跑友初到戶外時，肢體也相對的僵硬一些。這個時候的跑鞋需要以穩(wěn)定為主。軟硬適中，具有一定支撐功能的跑鞋就是不錯的選擇。

帽子：保暖遮陽為主

由于早春天氣乍暖還寒，早晚低溫，戴上帽子跑步，可以保住一部分熱量，可以避免感冒。春季的陽光格外刺眼，戴上一頂有帽檐的帽子最為合適，既能保暖還可防止陽光刺眼。

注意補水

春季天氣干燥,氣溫回升,跑步很容易口渴。跑步出汗多,水份流失較冬季多,要及時補水。如果是5公里左右距離,不必隨身攜帶水,跑完再補即可,如果是10公里左右的長跑,最好隨身帶水,及時補水,不要等渴了再補水,因為那時候補水對身體來說為時已晚,補水效果差。長距離身體不但消耗掉水份,還消耗掉糖元和脂肪(一般前40分種消耗糖元,40分鐘后開始燃燒脂肪)。對于脂肪的消耗也許正是我們所追求的,至于糖分,我們可以適當(dāng)補充,可在跑后喝運動飲料,補充糖、鹽、電解質(zhì)及多種微量元素。

控制跑量

春季跑步切忌馬上增加運動量，因為經(jīng)過冬季身體較為僵硬的階段，需要逐步增加運動量來喚醒身體，運動量的突然增加會導(dǎo)致腳筋、腳踝等部位的運動損傷。

對于長期不做運動的人群，建議剛開始目標(biāo)定低一點，最好慢跑30分鐘左右。30分鐘的程度，基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至40分鐘左右，只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。

就頻率而言，一般的，一周跑3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，最后變成了疾病的成因。

跑后拉伸不要忘

跑步結(jié)束后，也要多做拉伸運動。很多不經(jīng)常跑步的人，在跑步后，隔天很容易產(chǎn)生不同程度的酸痛感，運動后的拉伸運動，可以有效的防治酸痛感的產(chǎn)生。對于一些長期鍛煉的人群，運動后的拉伸運動可以的減少運動損傷的產(chǎn)生，延長運動壽命。對于長期堅持運動的人群，在做完拉伸運動后，還可以適當(dāng)做一些力量運動，這樣可以更好地提高運動能力。

春天到了，跑步還會遠(yuǎn)嗎?趕緊動起來吧!跑，不停!