每一個降生在世界上，不管是否愿意，都會和周圍人發(fā)生著聯(lián)系，這就形成了人際關(guān)系。有的人人際關(guān)系很好，朋友很多;有的人則朋友很少或根本沒有朋友。

一般來說，人際關(guān)系不良的人會有這幾種典型的心態(tài)：1、認為自己必須給人留下好印象，又不知如何贏得他人的心意;2、認為別人都能洞察你的心事;3、害怕自己當眾出丑，害怕被當做笑料;4、不會說不，也不會表達憤怒，當與別人發(fā)生矛盾，一味遷就和妥協(xié);5、認為別人并不喜歡真實的你;6、感到自己成了眾矢之的，大家都對你議論紛紛……以上這些心態(tài)，相信很多人際關(guān)系不良的人都會有所感觸。那么，如何改這些心態(tài)呢?

心理咨詢師建議可以嘗試行為療法：

一、自我暴露

把自己的不安及焦慮，以及在人際交往中的不如意向別人和盤托出，是克服人際關(guān)系不良的一種有力的解毒劑。

二、角色扮演

請一個朋友來扮演你，而你扮演嘲笑別人的人。請你的朋友自由作答，慢慢你會越來越發(fā)現(xiàn)你的朋友沒有什么可嘲笑的，而你作為嘲笑者則顯得很是無聊。這種技術(shù)能夠使你逐步認識到，“自我暴露”有時并不會遭受別人的嘲笑。

三、攻擊技術(shù)

這也是克服人際關(guān)系不良的一種療法。這種方法是讓受人際困擾的人以一種大膽的方式直接面對憂慮，如在公眾場合直接向大家暴露自己的弱點。這樣做能夠使你很清楚地看到，你的那些焦慮在旁人看來是多么微不足道，而你則把它看得那么嚴重。

人際關(guān)系不良，大多是由雙重不信任引起的，克服和擺脫的方法在于以實際行動改善你同他人的關(guān)系，學會正視自己的各種情感。剛開始運用以上談到的那些方法時，可能會引起焦慮，甚至恐慌，但只要持之以恒，就能學會表達自己的情感，信心也會隨之增長，最終會發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系不良的弱點不是那么難以克服和逾越的。

如果在人際關(guān)系中你感到不適應或者沖突不斷，嘗試了這些辦法仍然無效，建議尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。