每一天每一年，我們的年齡都是不斷在增長，年齡越大，那么在生活中受到的壓力也就會越大，工作、家庭生活都會給人帶來壓力。如何才能減輕壓力呢?下面就讓心理健康專家來教大家一些實用的心理減壓技巧。

心理減壓技巧

在日常生活中，當(dāng)你面臨心理壓力時，可能會出現(xiàn)一些身體或行為上的不適：

1.沒有食欲或食欲旺盛;

2.心跳過速、頭痛或頸背部肌肉緊張;

3.難以入睡或噩夢頻頻;

4.不能深呼吸，皮膚過敏或濕疹;

5.注意力難以集中;

6.為瑣碎小事而與家人同事爭吵。

如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

傾訴不能起到明顯減壓效果

遇到不順心的事，很多人都希望找朋友說一說。然而，據(jù)美國“生命科學(xué)”網(wǎng)報道，一味地傾訴、吐苦水，并不能起到多少減壓效果。

英國肯特大學(xué)心理學(xué)家喬基姆·施特貝爾等人研究發(fā)現(xiàn)，遭遇一些小的失敗或打擊后，如果只是大吐苦水，不僅會讓自己越陷越深，還有可能影響朋友們的情緒。另外，單純的傾訴，不僅不能幫自己解決問題，甚至還可能增加心理壓力。

對此，研究者提出了三個更為有效的緩解策略：第一，換一個角度思考，讓自己接受現(xiàn)實;第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，規(guī)劃下一步計劃，讓自己振作起來，而不是沉浸在消極情緒中，停滯不前。

1、如果你不開心，可以嘗試尋找自己的興趣所在。

2、如果你還是不開心，可以去海邊大喊幾聲，或者找你的知音傾訴。

3、如果你覺得莫名的疲倦，那要注意睡眠與休息，不要想得太多，多增加社會活動量。

4、如果你覺得很煩躁，你就要冷靜一下，然后以自然的心態(tài)去看待和解決問題，最好不要流于臉色。

加入你已經(jīng)對周邊的任何事情都感覺麻木，絲毫不感興趣，這時候就應(yīng)該去海邊走一走或者是去風(fēng)景優(yōu)美的公園逛一逛，只要能夠讓自己的視野開闊一些，那么這種情況就會得到緩解。