人生在世身不由己，很多時(shí)候我們都會(huì)受到外界的干擾，影響到自己的心情，產(chǎn)生低落情緒，研究表明，一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于低落狀態(tài)會(huì)影響身體健康，如何緩解糟糕低落的心情呢?今天心理常識(shí)小編就為您介紹堅(jiān)持跑步有助緩解低落心情等幾種心理治療的方法。

跑步可以緩解心情低落

心理學(xué)家說(shuō)的心情低落的時(shí)候我們可以跑跑步這句話，還是有一定道理的。大多數(shù)低落者是因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)，而跑步又是一種有氧運(yùn)動(dòng)，除了活動(dòng)筋骨之外，還能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能，跑步還能分散注意力。跑步時(shí)，人的身體會(huì)獲得新的感受，這種感受，會(huì)使人忽略因心情低落而引起的不適。

由以上可以看出，跑步還是有利于緩解情緒低落的。心理學(xué)家的研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時(shí)，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。

跑步能消除低落心情，跑步能強(qiáng)身健體。消除低落心情只是權(quán)宜之計(jì)，而強(qiáng)身健體則是長(zhǎng)久之計(jì)。因此，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家主張，不要等到出現(xiàn)了低落心情時(shí)才去跑步，最好平常也進(jìn)行跑步健身，以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產(chǎn)生低落心情，即使產(chǎn)生低落心情，也較輕微，不會(huì)使人長(zhǎng)期郁悶。

吃對(duì)食物 也能有效改善心情

食物對(duì)情緒的影響力取決于食物中的一些成分，這些成分可以改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度水平。這種神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)往于神經(jīng)細(xì)胞之間，是一些可以攜帶一定身體信息的化學(xué)“信使”，給身體傳遞著各種各樣的情緒信息，比如心情煩躁、焦慮憂郁和警覺(jué)輕松等。吃什么能緩解緊張情緒呢?專(zhuān)家指出，通常情況下，蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)的生成，使人的記憶力得到充分提高，從而使腦細(xì)胞非常活躍。

專(zhuān)家提醒我們說(shuō)，當(dāng)出現(xiàn)情緒低落或抑郁癥狀時(shí)，可以選擇食用一些全谷類(lèi)食物、新鮮水果蔬菜、海產(chǎn)品和巧克力等，這些食物不僅可以讓你趕走抑郁，還能讓你的心情變得樂(lè)觀開(kāi)朗起來(lái)。

馨提示：有些女性朋友在不開(kāi)心的時(shí)候就會(huì)暴飲暴食，這是一種很常見(jiàn)的心理疾病，但是小編建議您，吃東西的時(shí)候不宜選擇高熱量高糖類(lèi)的食物，否則會(huì)讓您更加的焦躁不安，還會(huì)影響身材的哦。