有許多方法可以使人松懈下來。然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個時間“遠離俗務，眼不見為凈”。下面的運動范例并不需要太多時間，怎樣緩解緊張情緒。你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經(jīng)常去做，不要等你覺得自己需要松弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放松身體的本領(lǐng)，在遇到困難時，這種本領(lǐng)會對你有幫助的。

1、冥思靜坐

冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅(qū)除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。

2、呼吸運動

深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養(yǎng)成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調(diào)深、調(diào)慢、暗中計算呼吸的次數(shù)，使呼吸的次數(shù)減為平常呼吸次數(shù)的一半。繼續(xù)做這種有節(jié)奏的活動5分鐘，當你覺得有點頭暈時，怎樣緩解緊張情緒，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感到逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結(jié)果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。

怎樣緩解緊張情緒，音樂放松法，聽聽舒緩的音樂，讓思緒隨悠揚的歌聲慢慢平和，盡量去享受而不是想其他事情。