腹部脂肪或內(nèi)臟脂肪是分布在臟器周圍的一種非常有害的脂肪。減腹部脂肪的前兩周是最關(guān)鍵的，因?yàn)轱嬍澈湾憻拸?qiáng)度的改變可以在短時(shí)間內(nèi)相對大幅度地減重。了解機(jī)體如何儲(chǔ)存和消耗腹部脂肪的機(jī)理，才能調(diào)整你的生活方式以達(dá)到最好的減肥效果。

探究腹部脂肪的奧秘

1、不要將腹部肌肉孤立看待。和體內(nèi)其他脂肪一樣，腹部脂肪不能被精確地“定點(diǎn)”移除。只能通過飲食和鍛煉的配合來減少身體各處存儲(chǔ)的脂肪。

2、不要過度節(jié)食。吃得太少會(huì)引發(fā)機(jī)體進(jìn)入脂肪儲(chǔ)存模式，所以應(yīng)該要吃早餐、健康的點(diǎn)心和新鮮的食物。女性每天攝入不能少于1500卡路里，而男性不能少于1700卡路里。

3、不只是關(guān)注飲食和鍛煉。雖然這兩者在能量平衡中至關(guān)重要，睡眠和壓力在減少腹部脂肪過程中也具有關(guān)鍵作用。睡眠不足和高壓力會(huì)引發(fā)機(jī)體合成皮質(zhì)醇，從而在身體中段儲(chǔ)存脂肪。

4、不要依賴于清腸法或吃流食。清腸法只有搭配合理膳食才能達(dá)到減肥功效，然而流食并不能為持續(xù)減重提供所需的營養(yǎng)�？梢試L試調(diào)整飲食習(xí)慣，選擇新鮮食物、精益蛋白質(zhì)和全谷物。

減少腹部脂肪的飲食方法

多攝入蛋白質(zhì)。全部為精益蛋白質(zhì)是最理想的，例如蛋清、魚、雞以及帶有一點(diǎn)五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白質(zhì)需要更多的能量，而且有利于形成肌肉。

鍛煉肌肉有助于脂肪燃燒。在變得強(qiáng)壯的同時(shí)能加速新陳代謝，以指數(shù)速度燃燒脂肪。請?jiān)谥贫ㄥ憻挿桨笗r(shí)謹(jǐn)記這一點(diǎn)。

減脂運(yùn)動(dòng)

吃適宜的食物。用水果蔬菜來代替白面包、通心粉、肥肉和白糖。如果一頓飯里1/2 到2/3是蔬菜，你的盤子可能比以前還要滿。

以上就是對“訓(xùn)練后腹部脂肪怎么減”的簡單介紹，平�？勺鲂┯醒踹\(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持30分鐘。前20分鐘消耗的都是碳水化合物，之后才開始消耗脂肪存儲(chǔ)。如果想減重更多，接下來的兩周高強(qiáng)度鍛煉時(shí)間要延長到每周5次，每次45分鐘。