運(yùn)動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續(xù)運(yùn)動30分鐘脂肪燃燒達(dá)到頂峰

美國運(yùn)動協(xié)會進(jìn)行了一項(xiàng)研究，在受試者手臂植入探測器，開始運(yùn)動后血糖在第一分鐘開始消耗，運(yùn)動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動30分鐘時達(dá)到最高。即使停止運(yùn)動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。

根據(jù)研究結(jié)果，科學(xué)家建議有心利用運(yùn)動減重者，最好一鼓作氣，連續(xù)30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續(xù)運(yùn)動和“分步走”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅(jiān)持一下，一次就連續(xù)運(yùn)動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運(yùn)動時間也不用太多，研究顯示，運(yùn)動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。

有點(diǎn)喘是開始燃脂的標(biāo)志

不過心肺功能較差的人，不應(yīng)勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動�？茖W(xué)家建議患者的運(yùn)動是快走，一般運(yùn)動時心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘110次以上，有一點(diǎn)兒喘的感覺，每周運(yùn)動3次，就會有體脂下降的效果。

有氧運(yùn)動的心率控制范圍：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)

運(yùn)動結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)�；匚莺�，最好將汗?jié)竦囊路�換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進(jìn)行，每周慢跑三回就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

如果你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運(yùn)動三次就夠了。運(yùn)動量沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)，能達(dá)到燃燒脂肪、健身、強(qiáng)壯的目的就可以了。

溫馨提示：

運(yùn)動量要配合體能狀況

體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運(yùn)動量符合上述的身體情況。

我們在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動，其實(shí)都指向一個目標(biāo)，這個目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。

運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運(yùn)動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)

運(yùn)動量多寡視目標(biāo)而定

運(yùn)動量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運(yùn)動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時

若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運(yùn)動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。

循序漸進(jìn)，運(yùn)動不過量

運(yùn)動當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量。運(yùn)動是否過量，并不在于你多久運(yùn)動一次，而是你“如何” 運(yùn)動。如果你的運(yùn)動經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動量，何有過量之虞

倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動過量了。