新一輪的減肥狂潮再次襲來(lái)。各種減肥方法也爭(zhēng)先恐后的亮場(chǎng)，其中蘋(píng)果牛奶減肥法就是備受爭(zhēng)議的一種，有些人認(rèn)為有效，有些人認(rèn)為無(wú)效。那么，蘋(píng)果牛奶減肥法有效嗎?下面我們就通過(guò)文章內(nèi)容一起了解一下。

蘋(píng)果牛奶法：每次減肥只兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。

第一天：蘋(píng)果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè))。

注意：全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝�？柿司椭荒芎扰Ｄ獭�(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)

如果沒(méi)有作蔽的話，兩天下來(lái)就會(huì)瘦三——五斤!

原理：蘋(píng)果小口吃減緩餓的程度!

兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。

如果到達(dá)理想體重后，體重回，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋(píng)果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開(kāi)吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過(guò)的，不容易暴!

這個(gè)蘋(píng)果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。

不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋(píng)果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。

因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪�？梢园堰@個(gè)方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。如果需要大量減重，可以每隔兩天執(zhí)行一次。

我用蘋(píng)果減的時(shí)候吃的不多，一天大概五個(gè)，個(gè)兒頭小，最多持續(xù)過(guò)三天，有的時(shí)候恢復(fù)期我還吃呢，再說(shuō)就是吃多了也沒(méi)有飽漲的感覺(jué)，沒(méi)那么夸張的。這兩種方法都很適合好，效果不錯(cuò)。

我喝牛奶的時(shí)候把它當(dāng)水喝，裝在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都帶個(gè)瓶子，坐車(chē)也會(huì)喝一小口，我個(gè)人覺(jué)得想喝不是因?yàn)榭�，是肚子里沒(méi)東西不適應(yīng)，說(shuō)白了難受。

要不就不做，要做就盡力做好。你要相信減肥這個(gè)東西，付出總有回報(bào)的，只不過(guò)是多少的問(wèn)題，還有就是適合自己的就是最好的。

蘋(píng)果牛奶我試了五六次吧，加上恢復(fù)期共二十天吧，減的不多，好像是八斤左右。

我們要減肥，更要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，總有JM們問(wèn)恢復(fù)期怎么吃?我就把這一段時(shí)間(停用各種減肥法時(shí))的飲食習(xí)慣總結(jié)如下：

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。(所有飲料、零食堅(jiān)絕不吃)

2、早餐建議吃：豆?jié){一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋一個(gè)或是全麥面包一片+水果半個(gè)。(我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無(wú)糖或全麥面包。)切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細(xì)嚼慢的習(xí)慣一定要養(yǎng)成。

3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個(gè)水果，(沒(méi)有水果喝杯水)，有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒(méi)關(guān)系，但一定在主食前喝湯)

4、中午一定要吃主食(量要小，比如一兩飯或是一個(gè)小花卷)，多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚(yú)類多吃但要吃清蒸或燉魚(yú)，不吃炸的，關(guān)于肉，決不吃烤肉，油炸肉(遠(yuǎn)離肯德雞、麥當(dāng)勞)

我一般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會(huì)換兩次水，要涮些油下來(lái)，每口菜都過(guò)油，雖然麻煩，但可養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。中餐七分飽。

細(xì)嚼慢咽很重要，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)，實(shí)際上攝取的東西少很多，東西沒(méi)吃多少但會(huì)有飽帳感。

5、晚餐很重要，首先吃飯時(shí)間17點(diǎn)左右為好，(我18點(diǎn)前一定吃完)最晚不能超過(guò)19點(diǎn)，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。

(我現(xiàn)在是不吃主食，少吃菜)要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，進(jìn)而用水果代替，持續(xù)一段時(shí)間后，才能完全不吃晚飯。(我個(gè)人建議晚飯應(yīng)該吃個(gè)水果，不能完全不吃)

如果吃肉類，(肉類一天三兩足矣)最好別吃主食。

注：減肥期間應(yīng)該補(bǔ)充維生素(我吃21金維它)、細(xì)嚼慢咽(除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個(gè)小時(shí))、所有炒菜至少過(guò)一遍水(同事總問(wèn)我那不沒(méi)味了嗎?沒(méi)辦法誰(shuí)讓咱想減肥了呢)

我恢復(fù)期的飲食基本上是這樣的：

早餐：牛奶沖燕麥片+一片全麥面包。

中餐：兩小碗湯(喝在飯前)+幾塊肉或魚(yú)+一個(gè)饅頭+一小盤(pán)蔬菜。

晚餐：不吃主食。多吃菜，19點(diǎn)之后不吃任何東西。

每餐前一個(gè)西紅柿或蘋(píng)果。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“蘋(píng)果牛奶減肥法有效嗎”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。很多減肥方法都是根據(jù)身體情況來(lái)決定的，因此就會(huì)存在有些人有效有些人無(wú)效，因此在這里提醒大家根據(jù)自身情況選擇合適的減肥方法。