隨著生活水平的提高，飲食作息不規(guī)律等都是造成肥胖的原因，最近有一份調(diào)查報告中顯示，62%的上班族體重都是超標(biāo)的，肥胖者也是不再少數(shù)的。像梨形臀、麒麟臂、游泳圈、大象腿......是不是一直都在困擾著你?現(xiàn)在不用擔(dān)心了，小編為大家推薦幾個小竅門，讓你遠離這些困擾，讓肥胖遠離你！!

　　1.早餐吃什么

　　美好的一天應(yīng)該從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或硬面包圈開始 —— 這個說法你大概你已經(jīng)聽過很多次了，估計也是這樣做的。你知道熱量充足的早餐可以幫助你維持體重嗎?美國的研究表明含有高蛋白質(zhì)的早餐會保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛的，而食用高碳水化合物的早餐也是會使人們體重增加的。這其實并不意味著你可以隨心所欲對培根和煎蛋大快朵頤了。像《美國營養(yǎng)學(xué)會期刊(journal of american college of nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃硬面包圈的人多減重65%，腰圍多縮小83%。其實三個蛋白加上一個全蛋可以很好的保證人體所需要的蛋白質(zhì)，又避免你攝入過多的膽。是不是很不錯��？

　　2.動起來

　　小編發(fā)現(xiàn)很多人都是經(jīng)常對自己說今天一定要去健身房運動，最后又把時間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發(fā)里、甚至邊看電視邊吃零食上面。研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運動。那么，你應(yīng)該考慮將健身安排在清晨呢？參加一系列操課或者預(yù)約私人教練都是不失為好計策的，心疼銀子的你是否也要早點起床呢?早上起來鍛煉一下都是對身體很不錯的，保準(zhǔn)讓你一天都有精神！

　　3.有計劃的吃零食

　　“如果你一直處于饑餓的狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進食你的身體也將會自行吸收更多能量的”來自紐約的營養(yǎng)學(xué)專家stephen gullo說。其實你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置了“約會提醒”，間隔三、四個小時就可以享用一次的。營養(yǎng)學(xué)家推薦扁桃仁(或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國大杏仁)、半根營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃才好，這樣能夠很好的增加腸胃蠕動和飽腹感。

　　4.減少坐著的時間

　　經(jīng)過研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最后五分鐘應(yīng)該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練 kristin mcgee說，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免你會忘記的。另外，選擇一條最遠的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應(yīng)該走到他/她的座位進行面對面的對話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話的話，你可以準(zhǔn)備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處的走動，至少你還可以站起來啊，這樣每個小時就可以增加消耗60或更多的卡路里的。

　　5.專心吃飯

　　坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習(xí)慣，這樣都是會讓你越吃越多的�！杜R床內(nèi)分泌學(xué)&新陳代謝學(xué)期刊(journal of clinical endocrinology & metabolism)》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導(dǎo)致攝入過多，因為大腦的注意力都會被分散了以至于不能及時反饋“吃飽了”這個信息。午餐時間一定要盡量的遠離辦公區(qū)，“用半個小時來享受你的午餐，吃得越慢，你就越能夠體會到食物的美味，使心理得到滿足了”gullo說。

　　6.工作時間要活動

　　是不是又不得不坐下了呢?一份來自美國研究中心的研究發(fā)現(xiàn)頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天要多消耗350卡路里。如果你不想經(jīng)常引人側(cè)目的話，那么還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動你的雙腳;雙腳張開而上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動椅子以便活動腰部的肌肉。

　　7.少吃外食

　　每當(dāng)加班很晚歸家的話，你一定會拒絕大動干戈的做飯，快餐店的外賣、速食面必然就會成為首選(你也知道這些食品不健康)。小編建議：你可以在冰箱中存放一些低鈉的冷凍食品比如蔬菜派、糙米與素菜套餐等。如果你很喜歡蛋白質(zhì)食物，三文魚和瘦雞胸則是比較快熟而且好操作的。

　　8.下班后放松心情

　　上班八小時之內(nèi)壓力其實沒有不大的，但是請你千萬不要把壓力帶回家。大量的研究發(fā)現(xiàn)了一種現(xiàn)代病，叫做“辦公室甜食綜合癥”，因為糖分可以降低身體中“壓力荷爾蒙”的水平。相同地，賓夕法尼亞州大學(xué)的一份報告中說感到壓力大的人經(jīng)常需要吃兩頓飯才能夠很好的緩解心中的不快。找適當(dāng)?shù)臅r候關(guān)掉手機吧，做個 spa修復(fù)透支的身體和憔悴的面容，或者參加下瑜伽的課程，就算簡簡單單在戶外散步也能讓你滿血復(fù)活的。這都是很有必要的。

　　9.早點睡覺

　　躺在床上，心里卻惦記馬上要提交的文件，怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢?一份美國心理學(xué)協(xié)會(american psychological association)的調(diào)查顯示47%的上班族因為工作壓力大而失眠的。專家還指出每天睡眠不足4個小時的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍，并會大大的導(dǎo)致新陳代謝的紊亂。每天應(yīng)保證7至9個小時睡眠，你才能在工作時保持精力充沛，提高工作的效率，減少出錯的機會。這都是很有必要的。