在已經(jīng)到來的夏季,迷你短裙款式多樣,將您的展露無疑.可是有些美眉是不是因為自己的腿粗而羞于穿漂亮的裙裝呢?小編告訴你不要怕,每天堅持練練四步曲,迷你短裙任你穿!

首先，記著鍛煉之前要熱身哦。因為熱身不僅能有效地避免鍛煉造成的傷害，而且由于身體相關(guān)部位升溫，關(guān)節(jié)靈活，它會使動作更充分，鍛煉效果更理想。熱身其實很簡單，比如快走幾分鐘，或是爬幾層樓梯都是不錯的選擇。

　　其次，堅持每天做幾個簡單的塑身動作，不管是在家里，還是辦公室，只要你愿意，總是有鍛煉的機會。

　　NO.1 坐姿曲髖

　　鍛煉部位：大腿前部

　　動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

　　NO.2直腿抬高

　　鍛煉部位：大腿前部

　　動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左腳直到與膝同高(加大難度： 大腿離開椅子3厘米)保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

　　注：以上兩個動作適合在家里完成。

　　NO.3直立屈膝

　　鍛煉部位：大腿后部

　　動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

　　NO.4 助力步下蹲

　　鍛煉部位：大腿，臀部

　　動作過程：兩腳成步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。

　　注：以上兩個動作可以在辦公室完成，利用午飯時間，或是工作休息間隙。

　　最后，做完塑形運動，別忘了做拉伸。塑形之后的拉伸對于塑造苗條身材起著至關(guān)重要的作用哦。

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