大都市人們夜生活非常豐富，基本每天很晚睡覺(jué)，每天睡眠不足7個(gè)半小時(shí)，容易長(zhǎng)胖，很多人沒(méi)有注意這一點(diǎn)，所以不管用什么方法效果都不是很明顯。感覺(jué)自己喝水都會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)很大程度上緣于你短促的睡眠時(shí)間，想要減肥成功，首先就要保證睡眠，下面就跟著小編一起來(lái)了解一下吧。

　　睡得少長(zhǎng)肉多 減肥先睡7小時(shí)

　　要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí)，而在這7個(gè)半小時(shí)中，深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。不僅國(guó)外的女孩子們已通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn)，國(guó)內(nèi)來(lái)自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5kg，最高減重5.5kg，整整小了2個(gè)size的衣服尺碼。

　　專(zhuān)家提倡“睡著瘦”

　　睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存，最終引起超重或肥胖。

　　而另一位研究學(xué)者sanjaypatel則表示：“至少有20多項(xiàng)研究表明，睡得少，長(zhǎng)肉多。”他在長(zhǎng)達(dá)16年，涉及7萬(wàn)人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時(shí)的人中，超重者遠(yuǎn)比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時(shí)40分鐘，遠(yuǎn)比維持健康所需的7個(gè)半小時(shí)低得多。然而，睡眠會(huì)抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭(zhēng)的事實(shí)。

　　睡著縮小的腰圍

　　“在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來(lái)的�！�

　　事實(shí)上，那些增加深度睡眠時(shí)間的志愿者們?cè)诘谌�周，就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過(guò)去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時(shí)，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈。

　　除了睡眠不足讓激素分泌紊亂的原因， 睡不夠，脂肪組織也會(huì)變“頑固”，在我的另一個(gè)帖子里有講到，過(guò)度疲勞(睡眠不足、運(yùn)動(dòng)過(guò)量等)都會(huì)讓脂肪組織變得不敏感，難以燃燒。

　　所以，想減肥，一定要要睡好覺(jué)哦。