測量體重的方法很簡單：每周固定一天，在早餐前測量體重，每次測量的時候穿同樣的衣服，就可以更好地排除其他因素的干擾，比較出體重的變化。
由于體重受很多因素的干擾，體重上下波動是很正常的生理情況，太過頻繁的測量體重往往干擾我們的視線、打擊我們減肥的信心，讓我們的減肥失去原來的步調。所以，每周固定一天（比如每周固定在周二）來測量體重，比較出體重變化的趨勢，不僅能及時檢查我們的減肥成果，也能避免頻繁測量體重對減肥的影響。
而在早餐前測量體重，每次測量的時候穿同樣的衣服，則可以盡可能地排除體內水分、存食、著衣重量等對體重的影響，能看出體重的真實變動值。
另外，由于體重受很多因素的干擾，單以體重變化來衡量減肥成果，也很容易把我們引向“只一味追求目前的體重下降，而忽視健康和持續(xù)的減重”的錯誤激進的作法，因此，減肥期間除了體重變化，我們還要結合身體圍度、脂肪率、水分率的變化，來綜合判斷我們的減肥是否真正取得好成績。
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