要想真正瘦下來并保持完美身材，就要飲食加運(yùn)動.首先合理安排一日三餐,多吃蔬菜水過，多動少坐，下面還有些小技巧看一下，學(xué)起來吧。

　　1、飯后一定不能做或者躺，也不易劇烈運(yùn)動，以免造成胃下垂，站那雙手放在肚子上，來回揉搓肚子，這個(gè)方法可以幫助排便的，洗澡的時(shí)候用沐浴鹽揉肚子。

　　2、扭動腰部：中午，晚上都可以練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

　　3、撿豆子瘦腰法：晚飯盡量少吃，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……對腿部和臀部也有很好的效果哦。

　　5、靠墻站立：樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　6、手部按摩法：是開頭說的那個(gè)精華版的，也是最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次就好了。