怎么瘦腰最快最有效?為什么別人就能上演水蛇腰誘惑，你卻要費(fèi)心遮贅肉，先問(wèn)問(wèn)自己是否久坐成習(xí)慣、見(jiàn)到美食就胃口大開(kāi)。生活中太多的不良習(xí)慣就是導(dǎo)致腰腹堆積贅肉的原因，快來(lái)跟小編學(xué)習(xí)瘦腰的方法，鍛煉苗條身材!

　　腰腹這個(gè)部位是最容易堆積贅肉的，久坐、不運(yùn)動(dòng)、不控制食量、喝水少……這些都是導(dǎo)致腰腹肥胖的原因。那么，知道原因就好辦了，只要改掉這些導(dǎo)致肥胖的生活習(xí)慣，就能快速有效減掉腰腹贅肉。下面，愛(ài)美女性網(wǎng)分享瘦腰腹的幾個(gè)有效方法。堅(jiān)持執(zhí)行，纖纖細(xì)腰自然會(huì)回來(lái)的。

　　方法1、用小餐具吃飯

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來(lái)裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來(lái)，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　方法2、飲食八分飽

　　許多上班族的飲食都不規(guī)律，有時(shí)候很遲才吃飯。無(wú)論是為了健康還是身材，都要養(yǎng)成按時(shí)用餐的好習(xí)慣，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多余的熱量。不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會(huì)讓你造成脂肪囤積，可以幫你預(yù)防腰圍變粗。

　　方法3、多喝水

　　如果你想在一個(gè)星期內(nèi)減掉2公斤的體重，那你每天喝多少水和你的體重是有關(guān)系的。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重需要補(bǔ)充31.3毫升的水，也就是說(shuō)，一個(gè)體重50公斤的女性，每天應(yīng)該喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。

　　方法4、養(yǎng)成好習(xí)慣

　　吃飯時(shí)候無(wú)論你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂(lè)而不為呢。每次做完一件事后，就站起來(lái)伸伸懶腰，休息一下，千萬(wàn)不要小看了這個(gè)動(dòng)作，只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已經(jīng)做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動(dòng)一下身體。

　　方法5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　說(shuō)道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個(gè)方面一起來(lái)調(diào)控，減肥才能成功。做減肥運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了。