運(yùn)動(dòng)減肥是最佳減肥方法之一，不同部位減肥，運(yùn)動(dòng)方法也不同，如腹部減肥選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)有不錯(cuò)的效果。每日腹部瑜伽輕松減腹部，下面就為大家推薦幾款實(shí)用的減腹部瑜伽，一起來練練吧。

少用后腰力肚子易變大

閑暇時(shí)間，不妨到戶外走走，并利用簡易的瑜伽動(dòng)作伸展扭轉(zhuǎn)一下腰腹，輕松擁有緊實(shí)平坦的小腹。

一般人坐在椅子上，比較少用到后腰的力量，腰往前縮的結(jié)果，很容易使得肚子變大。所以不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯后最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發(fā)懶坐著看電視、甚至躺下，絕對是身材最大殺手。

每日腹部瑜伽——船式

(準(zhǔn)備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部兩旁。

(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

效果：

1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

2、訓(xùn)練平衡感，改善駝背。

注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。

每日腹部瑜伽——腰部扭轉(zhuǎn)式

(準(zhǔn)備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

1、纖細(xì)腰部，刺激胸部淋巴腺。

2、美化手臂，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。

注意：扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)，臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者最好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。

對許多瑜伽初學(xué)者來說，許多較高難度的動(dòng)作不易做到。利用"瑜珈伸展帶"(見圖)這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動(dòng)作在循序漸進(jìn)間完成。

腰旋轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動(dòng)作分解：

step1：坐于墊子中央，腰背部挺直，胸部向上提，鎖骨向后展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放于雙膝。

step2：身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手放于右膝，右手以杯型放于身體側(cè)后方。

step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向側(cè)方，吸氣。

step4：呼氣，右胸帶動(dòng)身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。保持3-5個(gè)呼吸。每次呼氣時(shí)，身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。

step5：呼氣，身體回正。

step6：反方向動(dòng)作。

step7：錯(cuò)誤動(dòng)作一、身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時(shí)候，容易身體后仰，正確的做法是腰背部垂直地面。

step8：錯(cuò)誤動(dòng)作二、呼氣轉(zhuǎn)向后方的時(shí)候，容易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。

每日腹部瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作正確節(jié)奏愈慢效果愈好。

運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)前題是避免受傷，這3組瘦腰運(yùn)動(dòng)基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行，最好等飯后兩小時(shí)，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

每組動(dòng)作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動(dòng)作最好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動(dòng)作要來回10次以上。