一、早餐時(shí)段

蔬菜汁、水果、谷物、豆?jié){、燕麥片。

一份水果：可以選擇食用蘋果、西瓜、草莓、櫻桃、菠蘿、桃子、梨、杏、李子等，不需要身體消耗過多能量來消化，反而可以清理體內(nèi)毒素，但盡量避免飲用橘子汁，酸性比較強(qiáng)，飲用過多會(huì)刺激腸胃。

一杯蔬菜汁：新鮮的蔬菜汁同樣不需要人體消耗太多能量，并能清理體內(nèi)垃圾和毒素，維持人體健康，并能減輕體重，可以選擇的蔬菜有很多，比如芹菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜等。

谷物燕麥片：谷物燕麥片含有多種碳水化合物，另外豐富的膳食纖維能夠保持血糖水平，可提供一上午的能量需求。

一碗豆?jié){：豆?jié){不含膽固醇，并能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和熱量。

二、午餐時(shí)段

一盤生菜沙拉、一份拌蘑菇、一碗糙米飯、兩只玉米或者一大塊紅薯、一碗海帶豆腐湯。

一盤生菜沙拉：生菜沙拉可以選擇卷心菜、西蘭花、黃瓜、花椰菜、萵苣葉等，并且還可以加入發(fā)芽的種子，比如黑豆芽，它含有活性生物酶和大量的植物化學(xué)物質(zhì)，對(duì)免疫系統(tǒng)有很大幫助。另外，用檸檬汁、蒜、橄欖油進(jìn)行調(diào)料，把沙拉醬換成蛋黃醬會(huì)更健康。

一份拌蘑菇：用橄欖油做調(diào)味，把蘑菇切成片，并用水汆過，再與切成絲的紅辣椒、洋蔥拌在一起，加上適量米醋、檸檬汁和黑胡椒粉，口感更清爽。

一碗焅米飯、兩只玉米、一塊紅薯：用各種谷物作為身體能量的來源是最好不過的了，它們可以強(qiáng)健脾胃，使食物轉(zhuǎn)化為有用氣血，更利用減肥瘦身。

三、晚餐時(shí)段

一份蔬菜濃湯、一碗綜合谷物粥。

一份蔬菜濃湯：

選用土豆、胡蘿卜、卷心菜、洋蔥、西紅柿、黃豆芽，它們含有豐富的維生素、植物纖維素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和碳水化合物等營養(yǎng)成分，可以為人體提供大量的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)血脂和血糖的平衡，改善便秘和體內(nèi)積滯。另外，可以再加入適量枸杞、黨參和黃芪，具有調(diào)理補(bǔ)養(yǎng)、清肝固肺、補(bǔ)脾益氣的作用，可以增強(qiáng)造血功能，消除緊張情緒，提高睡眠質(zhì)量。

一碗谷物粥：

用不同的豆類和谷米煮成的谷物粥，不但美味并且營養(yǎng)很均衡，還易于腸胃的消化吸收。