一天的忙碌過(guò)后，晚上睡覺(jué)前，身體需要放松，所以睡前是比較好的養(yǎng)生時(shí)機(jī)。中醫(yī)理論上，背、脊、腋、腹是人體重要的保健區(qū)。按摩這些部位，可促進(jìn)血脈流暢、強(qiáng)健體魄、延年益壽。那么睡前按摩哪些部位可延年益壽呢?

觸腋

腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，睡前輕撓腋窩部，可刺激此處的神經(jīng)、血管。自我按捏時(shí)，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力，帶動(dòng)中、食、無(wú)名指有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各一次，切忌用力過(guò)度。

摩腹

睡前平臥，按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈，至腹部皮膚發(fā)熱。摩腹可改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。

揉背

首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來(lái)，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點(diǎn)，共3個(gè)循環(huán)。最后推背，俯臥于床上，上肢放松，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。通過(guò)推背，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

捏脊

人體的脊背有三條重要的經(jīng)絡(luò)：第一條在人體后背的正中間，叫督脈，主一身之陽(yáng)，又因?yàn)槿梭w的后背本身是主陽(yáng)的，它在人體脊背的正中，因此可稱督脈為陽(yáng)中之陽(yáng)。通過(guò)捏拿脊背，可以振奮督脈的陽(yáng)氣，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行，調(diào)整全身的陰陽(yáng)之氣，從而達(dá)到治療的目的。

俯于床上，背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無(wú)名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4～6遍。

每次捏脊時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以3～5分鐘為宜，開(kāi)始做時(shí)手法宜輕巧，以后逐漸加重，要捏捻，不可擰轉(zhuǎn)。捻動(dòng)推進(jìn)時(shí)，要直線向前，不可歪斜。