青少年心理咨詢：高考前如何調(diào)理身心?即將臨近的高考，考生最關(guān)鍵的是要保持良好的復(fù)習(xí)和考試心態(tài)，調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，以飽滿的精神迎接即將到來的考試。如何讓身體達(dá)到戰(zhàn)斗的巔峰狀態(tài)，同時(shí)讓心態(tài)放平穩(wěn)，輕松迎接挑戰(zhàn)呢?

用膳食補(bǔ)充腦力消耗

考生在考前幾天里的狀態(tài)是非常重要的，如果不能保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，是會(huì)影響到考試的。高考考生根據(jù)考生的身高、體重的不同，每個(gè)人的實(shí)際能量供給量也是有差別的，所以不必強(qiáng)求一律。要順其自然，略加注意就可以。因?yàn)樯攀碃I養(yǎng)的效果不是幾天、幾個(gè)月就能顯現(xiàn)的。所以，現(xiàn)在家長只能“急用先學(xué)”，把握住最重要的東西即可。

王煒提醒家長，在高考期間，考生的用腦強(qiáng)度和長度都會(huì)有較大增加。考生大腦氧的消耗會(huì)增加很多，而彌補(bǔ)這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)和不能過度疲勞。除此之外，大腦對(duì)諸如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會(huì)增加，所以，家長在膳食中要及時(shí)給考生補(bǔ)充�？计谏攀晨梢宰裱�三條主要原則：第一，增加果蔬、動(dòng)物和豆類食品供應(yīng)，減少純油脂食物攝入;第二，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鐵的攝入;第三，避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，增加考生的食欲。

有規(guī)律 莫熬夜 吃可口

高考前考生要根據(jù)自己的生活習(xí)慣安排一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃。不要太緊張，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能像過去那樣一學(xué)就學(xué)到晚上一兩點(diǎn)鐘，那是不可取的，要?jiǎng)谝萦卸�。生活要有�?guī)律，少吃油膩食品，多吃熱菜。家長要給孩子盡力安排得舒適一點(diǎn)，菜要可口一點(diǎn)，別大魚大肉，清淡些就好�？荚嚠�(dāng)天有可能的話，送送孩子，這樣可以避免出現(xiàn)如堵車等意外情況而影響孩子考試。

適當(dāng)鍛煉保證心肺功能

飲食上的調(diào)節(jié)是一個(gè)方面，身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也不可忽視。中體倍力健身俱樂部經(jīng)理、資深教練嵇思達(dá)說，考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個(gè)好的考試狀態(tài)。因?yàn)樾姆喂δ軓?qiáng)大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。

在考試前的一段時(shí)間里可以進(jìn)行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，一般每天進(jìn)行30到40分鐘，保證最大心律在80%以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓(xùn)練是針對(duì)頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會(huì)壓迫神經(jīng)，造成腦供血不足。飲食上則要高蛋白，低脂肪。嵇思達(dá)建議，考試前一個(gè)半小時(shí)可以適當(dāng)喝一些咖啡，不但可以提神，還有助于精神集中。

即將面臨高考的考生，在考前一定要注意自己的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，科學(xué)有效合理地進(jìn)行調(diào)節(jié)，為迎接高考打好身體基礎(chǔ)。畢竟身體是“考試的本錢”，沒了這個(gè)本錢，就是再聰明的頭腦到考場里恐怕也是無濟(jì)于事，所以，小心迎戰(zhàn)，保持良好的體力和精力，才能在高考戰(zhàn)斗中勇往直前。