這是一個(gè)非常開放的社會(huì)，小編感覺真的很奇怪，男的是越穿越多、女的是越穿越漏，真的是搞不懂啊!而在這個(gè)戴項(xiàng)鏈、穿低胸和吊帶服裝的時(shí)代，作為女人的你想顯露那迷人的，使你看起來更加性感嗎?我想大膽絕對是肯定的，誰不想擁有完美的呢!

　　小編為大家介紹幾招讓你擁有完房的絕招吧!以下的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保證你可以做到這一點(diǎn)。這套動(dòng)作來自美國紐約，它其實(shí)是以胸部內(nèi)側(cè)的肌肉為中心(即“以為中心”)展開訓(xùn)練的。

　　而這套動(dòng)作其實(shí)是充分利用生理優(yōu)勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態(tài)。

　　如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運(yùn)動(dòng)其實(shí)是再好不過的。它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢想,擁有一個(gè)豐滿、曲線分明的胸部.因?yàn)檫@些動(dòng)作是從多個(gè)角度來鍛煉你的胸部肌肉。為達(dá)到最佳的效果。其實(shí)可以每周訓(xùn)練兩次(在不同天做)、保證運(yùn)動(dòng)前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動(dòng)才好。

　　1、擴(kuò)胸器

　　首先一定要選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度,使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。然后將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。

　　在這個(gè)位置保持5秒左右。然后緩慢地將把手回至原位即可。控制運(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作就可以了。

　　2、向下俯臥撐

　　首先兩手自然的放寬，將雙腳撐在一個(gè)長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。

　　3、向上俯臥撐

　　首先將兩手放寬在長凳上、并攏你的雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，然后將身軀向下垂直的緩慢移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位即可。首先要確定在最高點(diǎn)你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作其實(shí)就可以了。

　　4、仰臥飛鳥

　　首先要平躺在長凳上、小腿自然的下垂使腳慢慢的觸地;兩手各拿一個(gè)5-8磅重的啞鈴.向身體兩側(cè)慢慢的伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時(shí)抓緊你的啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行就可以了。慢慢的向上舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形、就好象是你要擁抱一棵大樹：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起就可以了。然后緩緩的沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中千萬不要彎曲你的背部�？刂七\(yùn)動(dòng)運(yùn)度，每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成5套動(dòng)作就可以了。

小編提示：在做以上動(dòng)作的時(shí)候，最好能夠循序漸進(jìn)，以防造成身體的損傷。