渾圓的肩部使女人顯得更加性感，它會(huì)讓你擁有更加完美的正面、側(cè)面曲線�，F(xiàn)在向你介紹三個(gè)簡(jiǎn)單易行的健身動(dòng)作，經(jīng)常鍛煉，就能讓你的肩部線條更加迷人。 這三個(gè)動(dòng)作很類似，分別是：?jiǎn)♀徢捌脚e、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身側(cè)平舉。

　　啞鈴前平舉：

　　動(dòng)作一：站立，雙手垂在體側(cè)、持2-8公斤重的小啞鈴。如果沒有啞鈴，可以用方便握持的重物替代，比如書籍、飲料瓶等，勻速將雙臂向前抬起至與肩同高，暫停，然后緩緩下放；

　　啞鈴側(cè)平舉：

　　動(dòng)作二：站立，雙手垂在體側(cè)、持2-8公斤重的小啞鈴，向身體兩側(cè)上抬雙臂。

　　啞鈴俯身側(cè)平舉

　　動(dòng)作三：站立，雙手垂在體側(cè)、持2-8公斤重的小啞鈴，需要俯下上身，兩臂向兩側(cè)張開至與地面平行。

　　這三個(gè)動(dòng)作可以按順序每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練兩組，每組12-15次。它們能分別鍛煉肩部的前、中、后三部分肌肉，促使血液攜帶更多的營(yíng)養(yǎng)奔赴肩部，生長(zhǎng)出更圓潤(rùn)隆起的性感雙肩。

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