控制脂肪體積和數(shù)量就能減肥

　　根本不知道從什么時(shí)候開始，脂肪變成了人們嫌棄的東西。一聽到“脂肪”這個(gè)詞，人們馬上就會(huì)聯(lián)想到的是臃腫肥胖的身材及某些慢性疾病，其中尤以肥胖這種外在體現(xiàn)最為明顯的癥狀，更加招致人們對(duì)脂肪的厭惡。如何能甩掉脂肪保持健康苗條身材?其實(shí)只要能夠控制脂肪的體積和數(shù)量就能減肥的，為此小編請(qǐng)教了北京第二人民醫(yī)院的專家，來(lái)看看專家怎么說吧！

　　因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致肥胖，所以脂肪不受人待見。這其實(shí)就是我們的偏見，根據(jù)專家介紹，決定人的胖瘦的并非是脂肪的多少，而是脂肪細(xì)胞的體積來(lái)決定的。因?yàn)槿梭w脂肪細(xì)胞基本上是沒有自我繁殖能力，人自出生后，其脂肪細(xì)胞的數(shù)量基本都是恒定不變，人體的胖瘦之間的區(qū)別主要在于每個(gè)脂肪細(xì)胞所含的脂肪量的不同�！叭绻麤]有外力減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，每個(gè)脂肪細(xì)胞體積越大，局部也就會(huì)越胖的”，專家表示。感覺是不是很奇特��？

　　所以如果你想要保持苗條身材的話，專家建議控制脂肪細(xì)胞體積，控制飲食或加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)都可以減少每個(gè)脂肪細(xì)胞中的脂肪含量。

　　1、減少脂肪類食物的攝取

　　大家都知道人體攝取的熱量來(lái)源，主要就是脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物三大類食物，其中脂肪類食物是造成脂肪細(xì)胞膨脹的罪魁禍?zhǔn)装　?/p>

　　而碳水化合物、蛋白質(zhì)的熱量，必須要經(jīng)過人體多道的轉(zhuǎn)換過程才會(huì)變?yōu)橹�肪�?chǔ)存在人體內(nèi)，而脂肪類食物一經(jīng)吸收后，很快就能夠進(jìn)入脂肪細(xì)胞之中，因此，要想控制脂肪細(xì)胞的膨脹，一定要減少肥肉、奶油、漢堡、薯?xiàng)l、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪類食物的攝取才行。

　　2、降低飲食中碳水化合物的量

　　其實(shí)碳水化合物也是可以在肝臟中轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，肝臟一天大約只能將15~20公克的葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪的，因此碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪的速率是非常有限的，不過，碳水化合物會(huì)大大的刺激胰島素的分泌，而胰島素也是會(huì)促進(jìn)脂肪的囤積及抑制脂肪的分解，所以要減少米飯、面食、淀粉等碳水化合物食物的攝取量才行!

　　3、運(yùn)動(dòng)減少體脂，改善身體成分的組成

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)水平越高，身體脂肪含量也就會(huì)越少的。各種形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加脂肪的氧化，但只有長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪供能的比例才是最大的。采用運(yùn)動(dòng)增加體能消耗，就能夠很好地調(diào)節(jié)并改善能量的平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂肪水平下建立新的平衡，對(duì)體脂肪應(yīng)該進(jìn)行控制才行。

　　其實(shí)最好的減肥方法就是體育鍛煉和健康膳食才能成功健康減肥的，而體育鍛煉和健康膳食對(duì)維持苗條身材至關(guān)重要。