現(xiàn)如今人們對(duì)于減肥越來越重視，而最為常見的就是通過散步來消耗卡路里，但是大多數(shù)人對(duì)于卡路里并沒有什么概念。那么，一步消耗多少卡路里?下面我們就通過文章內(nèi)容為大家簡單介紹。

以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長時(shí)間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步。每天一萬步，走起來大約花一個(gè)小時(shí)左右。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個(gè)小時(shí)的快走自然是能夠減肥的�，F(xiàn)在拼步成為一種風(fēng)尚，每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過兩萬步。

朋友圈里就有人一天走了兩萬多步。有好友在下方評(píng)論大贊“勵(lì)志girl”。這位朋友的身體素質(zhì)是杠杠的，在走了兩萬多步后都感覺癱了似的。而對(duì)于一些平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)或者有基礎(chǔ)疾病的人群，小編在此奉勸一句，千萬不要為了牛逼而拿自己健康開玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一萬步險(xiǎn)些被截取雙腳的新聞大家應(yīng)該還有印象吧。

每天兩萬步到底是牛逼還是拼命?

每個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果你平時(shí)每天都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天兩萬步并不困難，也不會(huì)有太大的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。但是平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人，突然一天之內(nèi)走上兩萬多步，運(yùn)動(dòng)量過大對(duì)心臟和血管造成強(qiáng)大負(fù)擔(dān)，若心臟負(fù)荷不了，有可能因此死亡。

運(yùn)動(dòng)量主要是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率決定的。有氧運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)心率來控制強(qiáng)度，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的50%~60%;中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的60%~70%;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年齡)

要計(jì)算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束5秒后開始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)x6。如果覺得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來簡單計(jì)算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率。對(duì)于沒有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運(yùn)動(dòng)是心率超過靶心率時(shí)，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動(dòng)作幅度;當(dāng)心率過慢時(shí)，則可以適當(dāng)加快速度和加大動(dòng)作幅度。

快走是一種強(qiáng)度不大有氧運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致快走運(yùn)動(dòng)過量的主要原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長。一般來說有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，但不宜超過1小時(shí)。

日本研究者曾做過快走的相應(yīng)研究。研究表明，步數(shù)1 天1 萬步以上中等程度的活動(dòng)超過30 分鐘以上者，與1 日8 千步20 分鐘者相比，健康狀況不會(huì)有任何改變。研究人員認(rèn)為，超出必要的運(yùn)動(dòng)往往與慢性疲勞相連，只有適度的負(fù)荷才是健康的秘訣所在。日行8000 步，其中含20 分鐘快走，可提高抑郁癥、老年癡呆癥、高血壓、糖尿病等多種疾病的預(yù)防效果，對(duì)于中老年人來講，是最為合適的。對(duì)于一些年輕人，每日步行的步數(shù)可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。

如何快走減肥?

要想通過快走減肥，不一定要做到日行一萬步的。下面小編推薦幾個(gè)能夠提高走路減肥效果的小技巧。

1.走路時(shí)快時(shí)慢

美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究指，走路扭來扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個(gè)很快的速度，你可以時(shí)快時(shí)慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

2.快走踢腿法

快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。

4.擺動(dòng)手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“一步消耗多少卡路里”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。減肥的方法有很多種，大家可以根據(jù)自身情況來制定減肥計(jì)劃。