減肥又可以增加身體素質(zhì)的方法那就必須是運(yùn)動(dòng)減肥了，對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、爬山、爬樓梯，游泳，騎腳踏車、跳繩及有氧舞蹈，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。

　　平時(shí)不運(yùn)動(dòng)人，想要減肥就要從現(xiàn)在養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動(dòng)起來(lái)”。拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中的“運(yùn)動(dòng)”。

　　對(duì)于60公斤體重的人來(lái)說(shuō)，上樓梯只要7分鐘以上就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦，下樓梯則需要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

　　在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草也可以幫助減肥的呢，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好處。

　　逛街，不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。這個(gè)女性很容易做到吧。

　　呼啦圈是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助并且?guī)椭�清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!女孩子們這個(gè)也都會(huì)吧!

　　日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份。習(xí)慣在生活中增加不少活動(dòng)量之后，可以再?gòu)闹苄荻�日的放假日開(kāi)始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動(dòng)種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運(yùn)動(dòng)15~30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動(dòng)去執(zhí)行，相信你又會(huì)瘦得更美麗、更健康、更有自信。