隨著生活水平的提高，造成了越來越豐富的菜式、不同的食材、調(diào)料和加工方式，你就會(huì)很難了解吃到你肚子里的美食到底有多少熱量了?而食物使你變胖的可能性，其實(shí)不僅僅取決于你攝取的分量，而是你吃下的食物本有的能量總和才行的。來看看常見的美食里的肥胖食物，哪些食物對你的體重正在造成改變?甚至成為你身材的殺手?趕緊來看看吧！

　　應(yīng)該從最不容易產(chǎn)生饑餓感的地方做起，從最容易的生活細(xì)節(jié)做起，從最能控制的環(huán)節(jié)開始。為什么要這樣說呢？接著往下看，你就知道答案了

　　1、不吃米飯就會(huì)瘦

　　現(xiàn)在很多mm都覺得米飯其實(shí)就是讓自己長胖的一號主食殺手，所以就用餅干和面包來代替米飯。但事實(shí)上并非如此啊，三片蘇打餅干的能量就幾乎等同于一小半碗米飯的熱量，都在80卡左右。而一只小的圓面包的熱量，也不會(huì)比小碗米飯低很多，適量的米飯并不會(huì)讓你肥胖的，再說面包類食物吃多了對身體也不好的。

　　2、土豆是肥胖之源

　　很多人都以為土豆是肥胖的根本，但是你知道嗎？其實(shí)土豆本身熱量是并不高的，一般讓土豆熱量變高的原因其實(shí)就是不同的烹飪方式而已，一般一只中等個(gè)頭土豆蒸煮成土豆泥，熱量也只和半碗米飯相當(dāng)?shù)�。但是吸附了大量油脂的土豆制品，就比如薯片和薯�(xiàng)l，熱量就會(huì)變成了520卡到260卡了。是不是感覺不可思議��？

　　3、吃橄欖油就不會(huì)胖

　　大家都知道油都是百分之百的脂肪，在重量相等的情況下，讓你發(fā)胖的可能性其實(shí)也都是一樣的。因?yàn)樗鼈兇�表相同的能量，只是不同類型的油的油酸排列有區(qū)別，有的是更利于身體的吸收和健康。來自橄欖和堅(jiān)果類型的油，它們其實(shí)是以油酸排列結(jié)構(gòu)上是單鏈的不飽和脂肪酸為主，這就非常有利于下降膽和血脂，但是能量上和其他油類并沒有什么差別啊!所以食用油脂的原則是選好油、選對油、但是用少油才行。

　　4、用水果代替晚餐就會(huì)瘦

　　這其實(shí)是不一定的，如果你能瘦下來的話，證明你原本的晚餐攝取能量就比較高的，吃的量較多的話，換成能量低的水果，就會(huì)慢慢變瘦的。但是針對蘋果型身材，水果中含有糖分是比較多的，根本就無法消耗能量，反而會(huì)大量囤積起來的。腰腹部脂肪根本就無法減少的。對于輕體力勞動(dòng)女性來說，其實(shí)24小時(shí)之內(nèi)只需要2份用小碗定量盛裝的水果提供的熱量，如果超出這個(gè)分量，就要減少主食的攝入量，否則體重就會(huì)改變的。這都是需要特別注意的。

　　5、不吃額外的油脂

　　其實(shí)吃面包不要涂奶油、花生醬，還可以用能量相對較低的沒有脂肪的果醬來代替的，喝紅茶或咖啡時(shí)就可以很好的避免加奶精和糖，一定要加的話，可以改用低脂鮮奶和代糖的。其實(shí)很多的肉類都是帶有皮和肥油的，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等，吃之前一定要記得先把這些部分去掉才好。另外色拉醬和牛排的醬汁熱量也都是很高的，還是少加為妙��！

看了以上內(nèi)容，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭��?/p>