夏天到了，坐辦公室的女性朋友們由于長時(shí)間坐著，工作原因也可以說是職業(yè)病把，慢慢的都搞的身體處于亞健康的壯態(tài)，由于缺少相應(yīng)的鍛煉，大多數(shù)的人，尤其是一大部份的女性朋友們，都有著這樣或者那樣的減肥的經(jīng)歷。減肥幾乎就成了他們空余時(shí)間談天說地的話題。那么坐辦公室的女性朋友該如何有效減肥呢?

　　1、在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗�的鍛煉效果很好，你可以讓�?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。重復(fù)8次即可。

　　2、正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。重復(fù)10次即可。

　　3、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。

　　4、身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅(jiān)持3-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前，如此循環(huán)，一次做15-20組。這套動(dòng)作主要是依靠腹部的力量，操作時(shí)切忌屏氣，要保持順暢有節(jié)奏的呼吸。

　　5、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。