減肥是一個潮流一樣的東西，人人都在減肥，但是減肥的方法確實很多的，那么最有效，而且不會傷害身體的方法，那就數(shù)運動減肥了!下面就給大家推薦一下吧!

　　一、手腕活動

　　1、首先你是要握緊你的拳頭，然后就是再松開你的手指，就這樣重復(fù)的進行多次了。

　　2、就是按照順時針和逆時針的手法來進行轉(zhuǎn)動手腕的動作。

　　3、然后就是放松進行抖手。

　　4、可以讓你的手掌是向上的或者是向下彎曲的。

　　手腕操是可以很好的讓手和手腕關(guān)的節(jié)是更靈活的，也是使你的手腕是處于放松狀態(tài)的。

　　二、頭部活動

　　記住哦你的上體是保持不動的，你的頭頸是盡量的向是左側(cè)轉(zhuǎn)動是直至看的到肩部為準的，然后就是保持3～5秒鐘的時間的，然后就是再把你的頭頸是向右側(cè)轉(zhuǎn)動的，然后就是要求是同上的。重復(fù)的是做5-10次的。這組的運動可是以促進人體的頭部的血液循環(huán)的，可以很好的改善大腦功能，還可以增強記憶力的。是非常的適合腦力一些的勞動者工作之余是來做的。

　　三、腹部活動

　　首先就是站在桌前面，然后兩腳是開立的，然后就是與肩同寬的，上體是以腰的為軸向左的旋轉(zhuǎn)的，兩臂是向兩側(cè)進行擺動的。然后的話就是右前臂和手拍打腹部的，左前臂的和是手腕拍的打腰部的，記住的哦是要腹背都得到鍛煉的，而且的話還是可以使你的手和臂是得到放松的。然后就是在進行換手、和換方向的來做的。

　　四、膝部活動

　　上體是直立的，然后就是兩腳靠攏的，你的膝蓋是微屈的，雙手是扶膝的，首先就是右向左旋轉(zhuǎn)10次的左右的，再就是讓左向右是旋轉(zhuǎn)10次的。這組的動作是和有利于是雙腿的血液循環(huán)的，對于是久坐不動的雙腿的上班族會得到很好的舒展的，來防止腿部的疾病發(fā)生的。