夏季到來了，又到了露肉的季節(jié)，但是肥胖確是我們的一大天敵啊!那么是不是該減肥了呢?你想不想知道夏季怎么減肥最快最有效嗎?小編告訴你2015年最有效的減肥最快方法，趕緊來學習一下吧!

　　1、少吃多餐

　　炎熱的天氣會抑制食欲，建議每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到很好的減肥作用。

　　2、定比較適合自己的鍛煉計劃

　　運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之后，應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天最好能夠堅持鍛煉1小時。

　　3、飲食應以清淡為主

　　夏天要少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，可以用白薯、玉米餅、紫米饅頭、蔬菜水果來代替，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物，以減少對其它食物的需求。

　　4、多飲水

　　夏天人體對水的需求量那是會急劇上升的，所以一定要多喝水才能以維持體內(nèi)水的平衡，排出體內(nèi)毒素，促進新陳代謝，盡量少喝含糖的軟飲料。

　　2015年夏季減肥最快的運動方法

　　1、游泳

　　游泳是夏季最好的減肥運動，因為它能夠運動全身的肌肉，可以有效地消耗人體的熱量，在水中游100米，消耗100千卡熱能，而且可以運動全身，還對皮膚有好處哦。

　　注意：夏季游泳一定要做好防曬工作，建議選擇室內(nèi)游泳。

　　2、飯后散步

　　每天飯后的時候多散散步，輕微的運動能讓全身血液流動，加快新陳代謝，有利于減肥，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作，運動更多的肌肉部位，能夠很好的燃燒卡路里。

　　3、爬山

　　天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%，消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動，就可以很好地達到燃燒脂肪的作用了。