天氣炎熱你是否長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境，皮膚開(kāi)始變得越來(lái)越干燥，經(jīng)常頭暈，腸胃也有些不順暢。不妨嘗試2個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它們不僅能夠幫你排毒養(yǎng)顏，還能讓你增長(zhǎng)精氣神。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1.坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再?gòu)澢�左腿，左腳跟貼臀部放。

　　2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。

　　3.吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。

　　4.還原時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。

　　功效：

　　可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個(gè)身心。

　　展臂后屈（半月）式

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲。

　　3.保持均勻呼吸。還原時(shí)吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。

　　功效：

　　靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。