摘要：所謂力量練習包括舉重、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發(fā)達柔軟，防止其耐力衰退。一般不妨這樣安排：每周做力量練習3次，每次30分鐘，其余時間做有氧運動。

　　由于上了年紀，不能完全像年輕人那樣鍛煉，應該從身體負擔小、而且又易于學習的簡單方法做起，最好將有氧運動與力量練習結(jié)合起來。前者如散步、慢跑、健身舞、游泳等，這些項目可以加快呼吸心跳，滿足肌肉對氧氣的需求，增加關節(jié)肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。

　　其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。據(jù)運動醫(yī)學專家研究，一個人只想維持肌肉現(xiàn)狀，每周游泳2次即可達到目標，若要提高肌肉功能，必須增至每周3次，如果天天下游泳池則可長葆肌肉青春。

　　所謂力量練習包括舉重、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發(fā)達柔軟，防止其耐力衰退。一般不妨這樣安排：每周做力量練習3次，每次30分鐘，其余時間做有氧運動。

　　另外，一些小運動也可助你一臂之力。例如：利用椅子，采取時而坐時而站的方式來鍛煉腰腿部;抓住欄桿或家具進行蹲起鍛煉;在鍛煉腹肌時，首先彎曲膝蓋，然后稍稍抬起上半身，從膝蓋以上抬至看電視的高度。

　　俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防�！笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進入：中醫(yī)養(yǎng)生]]

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