上班一族每天面對最多的除了同事就是電腦了，不光有大量的輻射侵害，同時常坐不起的辦公人士，難免會有肩部、頸部以及各種疼痛的困擾，從而還會導(dǎo)致發(fā)胖，而這對于那些愛美的女孩來說，這簡直就是末日。下面我們來介紹一種最適合上班族的辦公室操，即能緩解疲勞，又能保持好身材。

　　1、伸展運(yùn)動可以緩解由于運(yùn)動不均衡的肩膀，所造成的疲勞不適感，并且能夠促進(jìn)肩部、頸部以及頭部的血液循環(huán)。

將兩臂伸開與肩部保持平行，同時雙手握拳，胳膊肘向后傾，之后再一次盡力將胳膊伸直至與肩平行，每天反復(fù)此動作約20~30次即可，做完之后會感到肌肉非常放松。

　　2、兩肩向后展開擺動，可起到平衡左右肩的作用。之后用右手握住左腿，然后左手放置在背后，保持此姿勢旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)各3~5次即可。

　　3、舒緩活動脊椎和頸部。長時間坐在辦公桌前，會造成脊椎和脖頸部位的疲憊不適感，而這個動作可以起到柔軟脊椎和頸部作用，還能有效果幫助促進(jìn)血液循環(huán)。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次即可。

　　4、舒展彎曲的肩部和腰部，此運(yùn)動可以緩解一直彎曲的腰部和肩膀的疲勞，還有促進(jìn)新陳代謝、緩解疲勞的功效，此外還可以讓思維變得更加清晰。