對于辦公室一族來說，久坐不僅會讓你有小肚子，還會讓你的臀部變肥大、下垂，讓你完美的身材慢慢的消失。那么你還不行動嗎，現(xiàn)在就學(xué)起來吧，練出小翹臀，迷人眾萬男人哦。

　　1、利用休閑的時間就做側(cè)踢訓(xùn)練，可以收緊臀部兩側(cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。雙腳并攏，原地站立，抬起左腿，向左側(cè)踢。上身要保持不動的，然后換腿，右腿向右側(cè)踢。重復(fù)十次以上就行了。

　　2、這個提臀運動，是原地下蹲，幫助辦公室人員提臀、緊實臀部及大腿肌肉。也是雙腳并攏，原地站立，然后膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，要保持姿勢10秒鐘后還原，重復(fù)動作十次以上。

　　3、這個可不是單腿的了，是雙腿后踢的可以消除脂肪，緊實并提臀�？梢允址鰴跅U，窗臺都可以，然后站立，將右腿最大限度后踢。然后子啊換腿，同樣的將左腿向后踢，重復(fù)十次以上。

　　4、俯臥，雙腳伸直，手肘貼在地上來平衡身體。然后將右腳提起，高于臀部，維持5秒，收回，左腳重復(fù)動作，雙替練習(xí)10次，想要更快的減臀提臀，可以右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢不動。