孕婦體重超標(biāo)會對胎兒健康造成威脅，而據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，中國中國8個城市就有43.2%的孕婦孕期體重增加超標(biāo)。為了避免過于肥胖給自己和孩子造成健康問題，孕媽們要關(guān)注自己體重，如果超標(biāo)就要合理減肥。那么，孕期要如何減肥呢?

　　“生命最初的1000天”是國際公認(rèn)的生命健康窗口期，指的是從媽媽懷孕到嬰兒出生后兩歲。這一階段的營養(yǎng)狀況不僅將影響孩子當(dāng)前體格和智力的發(fā)育，還與未來的慢性病發(fā)病率有顯著聯(lián)系，是干預(yù)成年期疾病的關(guān)鍵窗口期。

　　據(jù)報道，在已舉行的”第十二屆全國營養(yǎng)科學(xué)大會“上，營養(yǎng)專家們指出，目前中國家庭在“生命最初1000天”中常見的營養(yǎng)問題較多，包括孕婦活動大幅減少，孕期增重過多與不足并存，營養(yǎng)元素攝入兩極分化，父母常常錯誤估計了孩子的胖瘦情況等。更有一項(xiàng)“明”研究數(shù)據(jù)顯示，中國8個城市有43.2%的孕婦孕期體重增加超標(biāo)。而專家指出，孕期增重過多將巨大兒發(fā)生率由9.8%提升到13.8%，而剖宮產(chǎn)發(fā)生率則由48%顯著提升到58.4%。

　　既然孕期增重過多會對寶寶產(chǎn)生健康威脅，為了寶寶和自己安全，孕媽們在懷孕期間就得要多注意啦。如果發(fā)現(xiàn)自己體重上升過快，一定要尋找適當(dāng)?shù)姆绞綔p肥，千萬不要以懷孕為借口，逃避減肥。

　　但是，孕婦在孕期身體情況特殊，飲食和運(yùn)動都要非常注意。下面小編給孕媽們一些減肥的建議。

　　飲食方面

　　孕期飲食要正常，不要總以為自己懷孕了就可以大吃特吃，覺得胖也正常，更加不要為了減肥而節(jié)食。孕媽要健康減肥，具體飲食如下：

　　1.營養(yǎng)均衡

　　孕媽在孕期要保證每天攝入的營養(yǎng)，比如補(bǔ)鈣以及每日蛋白質(zhì)和維生素等重要營養(yǎng)成分。

　　2.少吃多餐

　　懷孕期間，很容易感覺饑餓。倘若每次饑餓感來襲的時候都打開食戒，那孕媽肯定會胖得很快。而要避免孕期增重過多，少吃多餐是最好的方法。每次肚子餓的時候，吃一些東西抵御饑餓就可以，不用吃飽，這樣就能輕松控制住體重啦。

　　3.零食適量

　　經(jīng)�？吹皆袐屖掷锒紩�拿著各種各樣的小零食，只要感覺餓了，就往嘴里塞。這樣子是非常不利于孕期減肥的。孕期食欲增大，吃點(diǎn)零食很難免，但是千萬不要過量。另外，最好用一些健康低熱的零食來取代哪些垃圾零食。比如，用纖維餅干取代薯片。

　　4.了解食物卡路里

　　從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營養(yǎng)成分，另一方面可以充分彌補(bǔ)自己的知識。

　　運(yùn)動方面

　　孕期不能放棄運(yùn)動，但也不能過量運(yùn)動。運(yùn)動時要注意運(yùn)動的難度與危險性，

　　如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等運(yùn)動就不適合孕婦做。小編建議，孕期運(yùn)動最好找專門的健身運(yùn)動人士來設(shè)計動作。下面小編推薦幾種適合孕期做的運(yùn)動。

　　1.有氧運(yùn)動

　　包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項(xiàng))等。有氧運(yùn)動有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

　　另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　2.kegel練習(xí)

　　這項(xiàng)運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機(jī)會，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

　　kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會肌肉，包括陰道，的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點(diǎn)時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。

　　3.水中運(yùn)動

　　包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。